Lālani Piʻo - Hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani Piʻo - Hope
ʻO ka Bent-over Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, akā hana pū kekahi i kou biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, kūlana, a me ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana haʻuki, pale i ka ʻeha hope, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Piʻo - Hope
- E kulou iki i kou mau kuli a lawe mai i kou lama i mua ma ke kulou ana ma ka puhaka; e mālama pololei i kou kua i ʻaneʻane like me ka papahele.
- E hoʻopaʻa i kou poʻo i luna a me kou mau kuʻekuʻe e pili ana i kou kino i kou hāpai ʻana i nā dumbbells iā ʻoe, e ʻomi ana i kou mau ʻiʻo hope ma ka piko o ka neʻe.
- E hoʻopaʻa i ka ʻokiʻoki no kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Piʻo - Hope
- E noʻonoʻo i kou kua: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻopuni ʻana i kou kua. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā pōʻino a ʻaʻole hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo. E mālama pololei i kou kua a hoʻokomo i kou poʻo e kākoʻo i kou kua lalo.
- E hoʻomalu i ke kaumaha: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i nāʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika. Akā, e hoʻomalu i ke kaumaha ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. Hoʻonui kēia i ke komo ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
- Kaumaha Pono: E hōʻoia ʻoe e hāpai ana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia.
Lālani Piʻo - Hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Piʻo - Hope?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent-over Row no ko lākou kua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo o ke kua, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids. He mea koʻikoʻi ka mālama pololei ʻana i ke kua a ʻaʻole e hoʻohana i ke kaumaha nui, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e loaʻa iā ʻoe kahi alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Piʻo - Hope?
- Lālani Inverted: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i kahi barbell i hoʻopaʻa ʻia ma kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa ma luna o kahi pahu kuʻekuʻe, kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho i ka pā ma kahi o ka huki ʻana i ka pā iā ʻoe.
- ʻO Pendlay Row: Kapa ʻia ma hope o ke kumu hoʻokiʻekiʻe kaumaha ʻo Glenn Pendlay, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pahu mai ka papahele a i kou umauma i ka neʻe ʻana i ka pae, a laila hoʻihoʻi i ka papahele ma hope o kēlā me kēia rep.
- Seated Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, kahi āu e noho ai ma luna o kahi noho a huki i kahi lima iā ʻoe, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka hoe.
- T-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini T-bar, kahi āu e kū ai ma luna o kahi paepae a hāpai i kahi pahu i hoʻopaʻa ʻia ma kekahi kihi me ka hoʻohana ʻana i kahi kokoke-g.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Piʻo - Hope?
- ʻO ka huki ʻana he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i Bent-over Rows i ko lākou huli ʻana i ke kua o luna a me nā lats, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ke kino o luna a hoʻomaikaʻi i ke koena holoʻokoʻa o kou mau ʻiʻo hope.
- ʻO Seated Cable Rows kekahi hana ʻē aʻe i hui pū ʻia me Bent-over Rows, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo waena o hope, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike, a komo pū lākou i ka biceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Piʻo - Hope
- Lālani Kūlou Dumbbell
- Hooikaika Hooikaika Kuai
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa i ka lālani i hope
- Hoʻoikaika kūkulu ʻiʻo hope
- Lālani Dumbbell no hope
- Hoʻoikaika kino Dumbbell o luna
- Hoʻoikaika i hope me nā Dumbbells
- Hoʻoikaika kino lālani Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo hope