Lālani Paʻa Paʻa Kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani Paʻa Paʻa Kino
ʻO ka Lawweight Standing Close-grip Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hiki. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i nā neʻe ʻoi aku ka maikaʻi i ke ola o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Paʻa Paʻa Kino
- E hopu i ka pahu me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poho lima iā ʻoe, ma kahi mamao ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o kou mau poʻohiwi.
- E hoʻi i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou kino mai kou mau kuʻekuʻe wāwae a hiki i kou poʻo, a e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hiki ke kau ʻia mai ka pā.
- Huki i kou kino i ka lāʻau ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
- E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka hoʻomalu i ka neʻe ʻana i mea e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Paʻa Paʻa Kino
- Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i kou kūlana kino akā hoʻohui pū kekahi i kahi mea hoʻoikaika ikaika i ka hoʻoikaika kino. Ke kuhi hewa maʻamau: E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua i lalo a i ʻole e ala aʻe kou pūhaka. Hōʻike kēia i kahi kumu i hoʻokuʻu ʻia a hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi hope.
- E mālama i kāu mau neʻe: E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i kāu mau neʻe
Lālani Paʻa Paʻa Kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Paʻa Paʻa Kino?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino Bodyweight Standing Close-grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie i ka ikaika a me ke kaumaha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Paʻa Paʻa Kino?
- TRX Row: Ke hoʻohana nei i nā kaula TRX, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka pae paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o kou kino. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻoikaika kino.
- One-Arm Bodyweight Row: Hoʻonui kēia hoʻololi i ka paʻakikī ma ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e kōkua pū ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka Laulā Kaumaha ʻO Wide-Grip Bodyweight: Ma ka hoʻonui ʻana i kou paʻa, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.
- Elevated Feet Bodyweight Row: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a pahu paha i ka wā e hana ana i ka lālani e hoʻohui i kahi paʻakikī hou aʻe i kāu kumu a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Paʻa Paʻa Kino?
- Push-ups: ʻOiai e huli mua ana i ka umauma a me nā triceps, hoʻokomo pū nā pahu-up i kou kua a me kou poʻo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike e hoʻokō i ka neʻe huki ʻana o ka lālani paʻa kū me ka neʻe ʻana.
- Nā Papahana: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana pū ʻia i ka wā e kū kokoke ana i ka lālani, e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka lālani.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Paʻa Paʻa Kino
- Hoʻoikaika lālani pili
- Hoʻoikaika kino hope
- Lālani kū me ke kaumaha kino
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- ʻO ke kaumaha o ke kino maʻamau ka lālani pili pili
- Hoʻoikaika kū i hope
- ʻAʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa hope
- Lālani paʻa kino paʻa
- Hoʻoikaika kino hoʻoikaika hope
- Lālani kū paona kino no nā ʻiʻo hope