Thumbnail for the video of exercise: Lālani Paʻa Dumbbell Pronated

Lālani Paʻa Dumbbell Pronated

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Paʻa Dumbbell Pronated

ʻO ka Dumbbell Pronated Grip Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Paʻa Dumbbell Pronated

  • E kulou iki i kou mau kuli a lawe mai i kou lama i mua ma ke kulou ʻana ma ka pūhaka, e mālama pono i kou kua i pololei a kokoke like me ka papahele.
  • I kēia manawa, ʻoiai e paʻa ana ka lama, e hanu i waho a hāpai pololei i nā dumbbells ma ka ʻaoʻao o kou umauma, e hoʻopili i nā kuʻekuʻe i kou kino, a me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo hope e hana i ka ikaika. ʻAʻole pono nā lima lima e hana i nā hana ʻē aʻe koe wale nō ka paʻa ʻana i ka dumbbell; No laila, mai ho'āʻo e huki i ka dumbbell i luna me ka lima.
  • Ma ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia ma luna, e ʻomi i nā ʻiʻo hope a paʻa no kahi hoʻomaha pōkole.
  • A laila inhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Paʻa Dumbbell Pronated

  • Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. Ke huki ʻoe i nā dumbbells i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa pono i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻomaha no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā dumbbells, no ka mea hiki i kēia ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
  • Kaumaha Pololei: He mea nui e koho i ke kaumaha kūpono no kēia hoʻoikaika kino. Inā kaumaha loa ke kaumaha, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana me ke ʻano kūpono, a inā he māmā,

Lālani Paʻa Dumbbell Pronated Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Paʻa Dumbbell Pronated?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Pronated Grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai ke kumu aʻo a i ʻole ka mea aʻoaʻo e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Paʻa Dumbbell Pronated?

  • Dumbbell Neutral Grip Row: Ma kēia mana, paʻa ʻoe i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e hoʻopili ana i nā pahele waena a me lalo, rhomboids, a me nā lats.
  • Incline Bench Dumbbell Row: No kēia hoʻololi ʻana, e hilinaʻi ʻoe ma luna o kahi noho incline e hana i ka lālani, kahi e hoʻokau nui ai i ke kua i luna a emi ke kaumaha ma ke kua lalo.
  • Hoʻokahi-Arm Dumbbell Row: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e kālele ma kekahi ʻaoʻao o kou kua a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
  • Bent Over Dumbbell Row: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kūlou i ka pūhaka me ka paʻa ʻana o kou kua, e kuhikuhi ana i nā lats, rhomboids, a me ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Paʻa Dumbbell Pronated?

  • ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Dumbbell Pronated Grip Row, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo hope a hoʻonui i ka ikaika paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻoikaika hoe.
  • ʻO ka hope, hoʻokō ka hoʻoikaika kino Seated Cable Row i ka Dumbbell Pronated Grip Row ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike o nā ʻiʻo hope.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Paʻa Dumbbell Pronated

  • "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Back"
  • "Pronated Grip Dumbbell Row"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope me nā Dumbbells"
  • "Lalani Dumbbell no ka ikaika hope"
  • "Hoʻomaʻamaʻa Pronated Grip Back"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hoe Dumbbell"
  • "Aʻo ikaika me nā lālani Dumbbell"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope i luna me nā Dumbbells"
  • "Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo hope me nā Dumbbells"
  • "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Grip Row"