Thumbnail for the video of exercise: Lālani Noho Uwa me ka pā V

Lālani Noho Uwa me ka pā V

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Noho Uwa me ka pā V

ʻO ka Cable Seated Row me ka V bar he hana ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a hoʻolalelale i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He koho maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino, makemake lākou e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike a lilo ia i koho manawa kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou workouts.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Noho Uwa me ka pā V

  • E paʻa i nā lima lima ʻelua, nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a e hilinaʻi iki i hope me ka mālama pono ʻana i kou kua.
  • Huki i ka pā V i kou pūhaka i ka wā e paʻa ana kou ʻōpū, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kou mau ʻiʻo hope a mālama i kou kūlana.
  • E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa pono o kou mau ʻiʻo.
  • E hoʻihoʻi mālie i ka pā V i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a hoʻopololei i kou mau ʻiʻo hope.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Noho Uwa me ka pā V

  • ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e huki i ke kaumaha iā ʻoe me ka neʻe mālie, kaohi ʻia, a hoʻokuʻu hou i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano like.
  • Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻonui piha ʻana i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a huki i ka pā V a hiki i kou ʻōpū. ʻO ka hoʻomaha pōkole hiki ke kaupalena i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
  • Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono: ʻO ka lālani e noho ana ke kuhikuhi mua i kou mau ʻiʻo hope, no laila e hōʻoia ʻoe e hoʻopili pololei iā lākou. ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana me nā lima ma kahi o

Lālani Noho Uwa me ka pā V Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Noho Uwa me ka pā V?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated Row me ka hoʻoikaika kino V bar. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e alakaʻi iā ʻoe ma nā neʻe mua. He mea maikaʻi kēia hana no ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻoi aku ka latissimus dorsi (lats) a me nā rhomboids. Hoʻohana pū ia i nā biceps a me nā lima. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Noho Uwa me ka pā V?

  • Kuʻu Cable Row: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia mana e kū ana, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo paʻa i nā wāwae a me ke kumu.
  • Wide Grip Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā ākea ākea ma kahi o kahi V-bar, e hoʻololi i ka nānā ʻana i ke kua a me nā poʻohiwi.
  • Hoʻopili i ka lālani Cable Grip: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā paʻa paʻa, e huli ikaika ana i nā ʻiʻo waena a me lalo.
  • ʻO Incline Cable Row: Ma kēia mana, hana ʻia ka lālani ma luna o kahi incline bench, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Noho Uwa me ka pā V?

  • Deadlifts: ʻOiai ke nānā aku nei ka Cable Seated Row i ka ikaika o ke kua o luna, ʻo Deadlifts ke kuhikuhi i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka lālani ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope piha, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
  • Bent Over Rows: Hoʻokumu pū kēia hana i ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā biceps, e like me ka Cable Seated Row. Ma ka hoʻokomo ʻana i kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, hoʻopiha ia i ka lālani ma ka hoʻokūkū ʻana i kēia mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a pale i ka hoʻohana ʻana i nā ʻeha.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Noho Uwa me ka pā V

  • "Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani noho kelepona"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope V bar"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ka mīkini kelepona"
  • "Lalani Noho me ka ʻenehana V bar"
  • "Ke aʻo ikaika no ke kua"
  • "Hoʻoikaika kino no ke kua"
  • "Pehea e hana ai i ka laina noho Cable"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino hope"
  • "Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula hoe"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hoe waʻa V bar"