Thumbnail for the video of exercise: Lālani Noho

Lālani Noho

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Noho

ʻO ka Seated Row kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ke koena o ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Noho

  • Me ka hohola ʻana o kou mau lima, e hopu i ka lima V-bar a hilinaʻi iki i hope, e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a me kou umauma i luna.
  • Huki i nā lima i hope i kou ʻōpū me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope i kou hiki ʻana i ka piko o ka neʻe.
  • E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekona a hoʻihoʻi mālie i ka V-bar i ke kūlana kumu me ka mālama ʻana i ka mana.
  • E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka paʻa ʻana o kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Noho

  • Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hana mālie a me ka mana. Huki i nā lima iā ʻoe me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo hope, e hoʻomaha iki i ka wā e kau ai nā lima i kou ʻōpū, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia kēia i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
  • Paʻa Pono: E paʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. Ua kapa ʻia kēia he neutral grip a kōkua ia e hoʻokaʻawale maikaʻi i nā ʻiʻo hope. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
  • Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima a i ʻole e hilinaʻi i hope i kahi lōʻihi ke hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou poʻohiwi, a hiki

Lālani Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Row. He hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma hope. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hiki ke pōmaikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Noho?

  • ʻO ka lālani e noho ana me ka Incline Bench: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka lālani i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ikaika ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
  • Seated Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka neʻe ʻana i ka ʻoi aku ka maʻalahi, ʻoi aku ka hoʻomalu a me ka haʻalulu mau i nā ʻiʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
  • Lālani Noho Paʻa Laulā: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa ākea, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka maikaʻi.
  • Underhand Grip Seated Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke hoʻonui i ka manaʻo ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Noho?

  • He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Deadlifts i nā Seated Rows no ka mea ke hana nei lākou ma ke kua holoʻokoʻa, me ke kua haʻahaʻa a me nā pahele, ʻaʻole ia ka manaʻo nui o Seated Rows, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope.
  • Hiki iā Bent-Over Rows ke hoʻokō i nā Seated Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ma ke kua, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hoʻonui ai i ke koena o ka ʻiʻo a me ka symmetry.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Noho

  • "Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani noho kelepona"
  • "Hoʻoikaika hoʻoikaika hope"
  • "Lako haʻuki no nā ʻiʻo hope"
  • "Ka ho'oikaika 'ana i ka hoe 'auwa'a"
  • "Ka hoʻomaʻamaʻa mīkini noho ʻana i ka lālani"
  • "Hoʻomaʻamaʻa kelepona no ke kua"
  • "ʻenehana laina laina noho"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino hope"
  • "Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Row"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope maikaʻi me ke kaula"