Lālani kuʻekuʻe wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani kuʻekuʻe wāwae
ʻO ka Band Squat Row kahi hoʻoikaika ikaika e hui pū i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa me ka neʻe huki ʻana o ke kino luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ke olakino cardiovascular. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻokō pono ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kua, e lilo ia i koho manawa kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i nā hopena hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani kuʻekuʻe wāwae
- E hoʻohaʻahaʻa iāʻoe iho i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hoʻomaopopo pono i ka pololei o kou mau kuli me kou mau wāwae a pololei kou kua.
- Ke piʻi aʻe ʻoe mai ka squat, e huki i nā kaula i luna i kou umauma me ka holo hoe, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻi ʻana i ke kūlana squat.
- E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani kuʻekuʻe wāwae
- **Pono Pono**: E kū me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, a hoʻopaʻa i nā lima lima e kū ana i loko. E kulou i lalo, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna. I kou kū ʻana i luna, e huki i ke kāʻei kūʻē i kou kino ma lalo pono o kou umauma, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. E hoʻokuʻu mālie i ke kāʻei i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia kahi rep.
- **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: Mai huki i ke kāʻei ma mua o kou ʻōpū a i ʻole e ʻae iā ia e hoʻi koke. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. E hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua.
- **E noʻonoʻo i kāu Squat**: I ka wā e kuʻi ai, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i nā ʻeha kuli. Pono kou kaumaha i loko
Lālani kuʻekuʻe wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani kuʻekuʻe wāwae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani squat. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hui pū ai i ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻoikaika kino kino luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae kino. E aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani kuʻekuʻe wāwae?
- ʻO ka Banded Squat to High Row kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hana ai ʻoe i kahi kuʻekuʻe a laila hoʻololi i kahi lālani kiʻekiʻe, e huki ana i ke kaula i luna i kou umauma.
- ʻO ka Band Squat to Upright Row kahi hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula i luna i kou auwae ma hope o ke kuʻekuʻe ʻana, me ka hoʻoikaika ikaika ʻana i nā poʻohiwi.
- ʻO ka Band Squat to Low Row kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e huki ai ʻoe i ka pūhaka ma kou pūhaka ma mua o kou umauma ma hope o ka hana ʻana i ka squat.
- ʻO ka Wide Stance Band Squat Row kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e kū ai me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka ʻūhā, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kou kaulike a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani kuʻekuʻe wāwae?
- Lat Pulldowns: E like me ka Band Squat Row, hana pū ʻo Lat Pulldowns ma nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
- Goblet Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Squat Row ma ka hāʻawi ʻana i kahi ala ʻē aʻe i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e like me nā quads a me nā glutes, no laila e hāʻawi ana i nā ʻano like ʻole a me ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani kuʻekuʻe wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa lāʻau kuʻekuʻe i ka band
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kua
- Lalani kuʻekuʻe me ka pūʻali
- Hoʻomaʻamaʻa band no nā ʻiʻo hope
- Aʻo ikaika me nā pūʻulu
- Hoʻomaʻamaʻa home no ke kua
- ʻenehana laina kuʻekuʻe wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ka pūʻali kino
- Hoʻoikaika i ka lālani kuʻekuʻe me ke kāʻei kūʻē
- Nā hoʻoikaika hoʻoikaika hope me ka pū