Lālani Huli ʻia ka Lālani Paʻa ākea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ʻia ka Lālani Paʻa ākea
ʻO ka Suspender Wide Grip Inverted Row he hana hoʻoikaika ikaika paʻakikī e kuhikuhi ana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe ʻoliʻoli i waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻololi i kā lākou hana hana a hoʻonui i ko lākou kino kino. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika hana, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ʻia ka Lālani Paʻa ākea
- E hele i kou mau wāwae i mua, e hilinaʻi i hope a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae, a aia ʻoe ma kahi kihi e hiki ai iā ʻoe ke huki iā ʻoe iho i luna me ka ʻole o ka luhi.
- E hoʻopili i kou poʻo a hoʻopaʻa pololei i kou kino i kou huki ʻana i kou umauma a hiki i nā lima, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i kou kino e hāʻule.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e mālama pono i kou kino pololei a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ʻia ka Lālani Paʻa ākea
- Paʻa ākea: E hoʻopaʻa i nā lima hoʻopaʻa me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hoʻopili maikaʻi kēia i kou mau ʻiʻo hope. E ʻoluʻolu ʻaʻole e paʻa ākea ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke hōʻeha. Huki iā ʻoe iho i luna a hiki i ka pā ʻana o kou umauma iā lākou, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ke ʻano kaohi.
- Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kino a hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: E mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa ma ka nānā pololei ʻana i mua a i ʻole i luna iki
Lālani Huli ʻia ka Lālani Paʻa ākea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ʻia ka Lālani Paʻa ākea?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspender Wide Grip Inverted Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo pono e hoʻomaka lākou me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, no laila hiki i ka poʻe hoʻomaka ke paʻakikī i ka wā mua. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ʻia ka Lālani Paʻa ākea?
- ʻO ka Lālani Huli ʻia ʻo Suspender me ka Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o ke kino a me nā ʻiʻo o lalo me ke kino o luna.
- ʻO ka lālani hoʻohuli ʻia ʻo Suspender me Iso Hold: pili kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ka lālani no kekahi mau kekona e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- ʻO Suspender Inverted Row me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ma kahi kihi ʻokoʻa.
- ʻO ka lālani hoʻohuli ʻia ʻo Suspender me ka Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo oblique a hoʻohui i kahi mea hoʻololi i ka hoʻoikaika kino.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ʻia ka Lālani Paʻa ākea?
- ʻO Barbell Bent Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspender Wide Grip Inverted Row ma ka huli ʻana i nā hui puʻupuʻu like e like me nā lats, rhomboids, a me nā pahele, akā hoʻopili pū i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.
- Huki Maka: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka lālani ʻo Suspender Wide Grip Inverted Row ma ka nānā ʻana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻomaikaʻi ana i ke kūlana a me ke olakino poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā lālani inverted.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Huli ʻia ka Lālani Paʻa ākea
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hope
- Lālani Huli ʻia ka Paʻa Laulā
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hoʻi
- Lālani Huli ʻia me ka mea hoʻopaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hoʻoikaika i hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hope ʻo Suspender
- Lālani Huli no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu ʻia i ka lālani hoʻohuli
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hope me ka hoʻomaha ʻana
- ʻenehana hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani hoʻomaha