Lālani Huli Paona
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli Paona
ʻO ka Weighted Inverted Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kua, biceps, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka nui o ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana ia no ka mea e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka lālani hoʻohuli maʻamau, hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hāʻawi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli Paona
- E kū i mua i ka pahu a paʻa me kou mau lima me ka laula o ka poʻohiwi, e kū pono ana nā lima iā ʻoe.
- E hele wāwae i mua, e ʻae i kou kino e hilinaʻi i hope, no laila e kau ana ʻoe ma lalo o ka pā; pono kou kino mai kou ku'eku'e wāwae a i kou po'o.
- Huki i kou umauma i luna o ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e mālama pono i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi neʻe hoʻomalu e hoʻopau i hoʻokahi pane, e mālama pono i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli Paona
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana i kēlā me kēia rep me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Huki iā ʻoe iho i luna a hiki i ka pā ʻana o kou umauma, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ke ʻano kaohi.
- Engage Core: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo i ke kumu. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i loko o ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka neʻe.
Lālani Huli Paona Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli Paona?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Inverted Row, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka paona hoʻohui ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaupaona ʻole a hiki i ka piʻi ʻana o ka ikaika. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli Paona?
- Lālani Huli Kaumaha me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha o kou kino i kou kino luna.
- Kaumaha ʻia ka lālani me ka Iso Hold: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ka lālani no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka ʻuʻuku a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- Weighted Inverted Row with Resistance Bands: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kaula kūʻē e hana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.
- Lālani Huli Paona me ka Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou lama ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻopili i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou ikaika rotational.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli Paona?
- Hiki i nā Deadlifts ke hoʻokō i nā Lālani Weighted Inverted ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ke kua, glutes, a me nā hamstrings, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
- ʻO nā lālani Bent-over kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Weighted Inverted Rows i ko lākou huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā lats a me nā rhomboids, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Huli Paona
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani hoʻohuli paona
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Nā hana kaumaha no ke kua
- Lālani Huli ʻia me nā kaupaona
- Hoʻomaʻamaʻa hope kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa lālani hoʻohuli
- Hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻiʻo hope
- Aʻo kaumaha no ke kua
- ʻenehana Lālani Huli Paona
- Lālani Inverted no ka ikaika hope.