Lālani Huli ma waena o nā Noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ma waena o nā Noho
ʻO ka Inverted Row between Chairs he hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ke kino kiʻekiʻe e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ke kua, biceps, a me ke kumu. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana, hoʻonui i ka ikaika hana, a hiki ke hana ʻia ma ka home me nā lako liʻiliʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ma waena o nā Noho
- A laila, e hoʻonoho i kahi lāʻau broom a i ʻole kekahi pou paʻa a pololei ma luna o nā noho o nā noho ʻelua.
- E akahele, e hoʻonoho iā ʻoe iho ma lalo o ka lāʻau broom, e moe palahalaha ma kou kua me kou mau wāwae ma ka honua a kūlou nā kuli.
- A laila, e hoʻopaʻa i ka lāʻau broom me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima mai ou aku.
- ʻO ka hope, e huki i kou umauma i luna i ka lāʻau broom me ka hoʻopololei ʻana i kou kino, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo, e hana hou i ka hoʻoikaika ʻana i nā manawa he nui āu e hiki ai.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ma waena o nā Noho
- Hoʻopili i ka Core a me Glutes: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole i komo i ke kumu a me nā glutes i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a e ʻomi i kou mau puʻupuʻu i kou hāpai ʻana i kou kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono akā e hoʻonui pū i ka maikaʻi o ka hana.
- Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a huki i kou umauma i luna o nā noho ma luna. ʻO ke kuhi hewa wale nō
Lālani Huli ma waena o nā Noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ma waena o nā Noho?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Inverted Row between Chairs hoʻoikaika kino, akā pono lākou e makaʻala i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻoikaika nui iā lākou iho. He mea nui e hoʻomaka me ka helu o nā hana hou a hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. Manaʻo mau ʻia e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika hou e hōʻoia i ka palekana a me ka pono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ma waena o nā Noho?
- Hoʻokahi-Arm Inverted Row: E like me ka manaʻo o ka inoa, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.
- Lālani Inverted me kahi Pause: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no kou mau ʻiʻo.
- ʻO ka Lālani Hoʻololi Paʻa ākea: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole, e like me nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka lālani i hoʻohuli ʻia me nā puʻupuʻu kū'ē: hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē a hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe ma mua o ke kaumaha o kou kino.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ma waena o nā Noho?
- Huki-ups: ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā lālani Inverted ma waena o nā noho ʻoiai ʻo lāua ʻelua e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi, akā ʻoi aku ka ikaika o ka huki ʻana a hiki ke kōkua i ka holomua o kou pae kino.
- Dips: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻo Dips e hoʻokō i nā lālani Inverted ma waena o nā noho no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha i ka wā e hui pū ai.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Huli ma waena o nā Noho
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Hoʻomaʻamaʻa lālani hoʻohuli ʻia
- Hoʻoikaika noho no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa home hoʻi
- Lālani Huli ʻia ke kino
- Aʻo ikaika no ke kua
- Laina noho hoohuli
- Hoʻoikaika kino me nā noho
- Hoʻoikaika kino hope ma ka home
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika hope