Lunge ma luna o ke poʻo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lunge ma luna o ke poʻo
ʻO ka Barbell Overhead Lunge kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa paʻakikī e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, glutes, quads, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli waena a me ka holomua, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka hana haʻuki. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i kou kūpaʻa kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge ma luna o ke poʻo
- E neʻe i mua me kou wāwae ʻākau i kahi kūlana lunge, e kukuli i nā kuli ʻelua i 90 degere me ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma luna o kou poʻo.
- E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae ʻākau e kū i hope, e hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae hema, e neʻe i mua i kahi lunge me ka mālama ʻana i ka pahu pahu ma luna.
- E hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a pololei kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Lunge ma luna o ke poʻo
- **Avoid Lean**: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hilinaʻi nui loa i mua a i hope paha. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E noʻonoʻo mau e hoʻopaʻa pololei i kou kino a kau ke kaumaha ma luna o kou pūhaka.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia ʻoe e hana i kēlā me kēia lunge me ka neʻe mālie a me ka hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli mua ma kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- ** ʻO ke Kaumaha Kaumaha **: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke kau ʻana i ka nui
Lunge ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge ma luna o ke poʻo?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Overhead Lunge, akā he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e aʻo ai i ka ʻenehana a pale i ka ʻeha. Pono kēia hana i ka nui o ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika. Manaʻo ʻia e hoʻomaʻamaʻa mua i ka lunge a me ka paʻi ma luna o ke poʻo. Ke ʻoluʻolu kēia mau neʻe ʻana, hiki ke hoʻohui ʻia i loko o ka Barbell Overhead Lunge. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a mālama i kahi ʻano maikaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā hiki, loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala ke hoʻomaka ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge ma luna o ke poʻo?
- Kettlebell Overhead Lunge: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kettlebell i paʻa i luna, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo like ʻole ma muli o ke ʻano kūʻokoʻa a me ka puʻunaue kaumaha o ka kettlebell.
- Hoʻokahi-Arm Barbell Overhead Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma ka lima hoʻokahi ma luna o ke poʻo, hiki ke hoʻohālikelike i kou kumu a me ka paʻa.
- Walking Barbell Overhead Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i mua ma mua o ka lunging ma kahi, hiki ke hoʻoikaika a paʻakikī ka hana.
- ʻO Barbell Overhead Reverse Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i hope i ka lunge, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻokūkū i kāu kaulike ma ke ʻano ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge ma luna o ke poʻo?
- ʻO Barbell Squats: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Barbell Squats no ka mea e ʻimi ana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka lunge ma luna - nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā me kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
- Nā Paʻi Poʻohiwi: Hoʻopiha nā Paʻi Poʻohiwi i ka Barbell Overhead Lunges ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo trapezius, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana ma luna o ka lunge.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lunge ma luna o ke poʻo
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Barbell Overhead Lunge
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me Barbell
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- Hoʻoikaika kino ma luna o ke poʻo
- Lunge Barbell no Quadriceps
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me ka Barbell
- ʻO ka ʻenehana Barbell Overhead Lunge
- Pehea e hana ai i ka Barbell Overhead Lunge
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no ke kino haʻahaʻa