Lunge hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lunge hope
ʻO ka Rear Lunge kahi hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka paʻa paʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Rear Lunges i kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa e like me ka hoʻohālikelike ʻana i nā neʻe o kēlā me kēia lā, kōkua i ka hoʻoikaika kino, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke olakino hui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge hope
- E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, e kuhikuhi ana i kou manamana wāwae i mua a me kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau mai ka honua.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kukuli ʻana i nā kuli ʻelua i kahi kihi 90-degere, e ʻike pono i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a e lele ana kou kuli hope mai ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i kou kaumaha ma kou kuʻekuʻe hema.
- E hana hou i nā ʻanuʻu like me ka wāwae hema e hoʻi i hope, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Lunge hope
- Hōʻalo i ka Lele Imua: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hilinaʻi ʻana i kou ʻōpū i mua. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a lawe aku i ka nānā ʻana mai kou kino haʻahaʻa. E mālama mau i kou umauma i luna, nā poʻohiwi i hope, a nānā pololei i mua.
- Mai Rush: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ke ʻano kūpono ʻole. Akā, e lawe i kou manawa e hana i kēlā me kēia lunge me ka mana. E kōkua nō hoʻi kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo.
- Knee Alignment: Hana
Lunge hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge hope?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rear Lunge. He hana maʻalahi a hoʻoikaika kino haʻahaʻa ia e kuhikuhi ana i nā quads, hamstrings, glutes, a me ke kumu. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā lunges paona kino ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā mea kaupaona hou. Inā he pilikia a ʻoluʻolu paha, pono paha ke kamaʻilio ʻana me kahi loea olakino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge hope?
- Rear Lunge with Overhead Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻi ʻoe i ʻelua dumbbells ma luna o ke poʻo i kou hoʻi ʻana i ka lunge, e hoʻopili ana i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima.
- Sliding Rear Lunge: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi diski sliding a i ʻole kāwele ma lalo o ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa.
- Rear Lunge me Knee Lift: Ma ʻaneʻi, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe kuli ma ka hope o ka lunge, kahi e hoʻohui ai i nā hana koʻikoʻi a hoʻohui i kahi paʻakikī kaulike.
- Rear Lunge with Twist: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohui ʻoe i kahi wili kukui ma luna o kou wāwae i mua ma lalo o ka lunge, kahi e hoʻopili ai i kāu obliques a hoʻokūkū i kāu kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge hope?
- Hoʻopili maikaʻi nā ʻanuʻu ʻana i Rear Lunges no ka mea e kālele ana lākou i nā ʻiʻo wāwae hoʻokahi, akā hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa a me ka ikaika.
- ʻO nā alahaka ʻo Glute kekahi hana maikaʻi e hui pū me Rear Lunges, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i kēia mau wahi, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lunge hope
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Barbell Rear Lunge
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- Maʻamau hoʻomaʻamaʻa hope Lunge
- Hoʻoikaika i nā Quadriceps me Barbell
- ʻenehana Barbell Rear Lunge
- Pehea e hana ai i Rear Lunge me Barbell
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā Quadriceps me ka Lunge hope.