Lunge hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lunge hope
ʻO ka Barbell Rear Lunge kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ko lākou pae kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Barbell Rear Lunge i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻonui i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral, ʻoiai e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge hope
- E hele i hope me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge. Pono kou kuli mua e kulou ma ke kihi 90-degere a e lele kou kuli hope ma luna pono o ka honua.
- E hoʻopili i kou poʻo a paʻi i kou kuʻekuʻe wāwae mua e kū i luna, e hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hana me kou wāwae hema i hope i kēia manawa.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou wāwae ʻākau a hema no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Lunge hope
- **Ka Wae Wae Pono**: Ke hoʻi hou i ka lunge, e hoʻopaʻa pono i kou wāwae hope ma hope pono ou, ʻaʻole ma waho o ka ʻaoʻao. Pono kou kuli mua ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae, e hana ana i kahi kihi 90-degere. Mai hoʻokuʻu i kou kuli ma mua o kou manamana wāwae no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kuli.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hana mālie i ka neʻe ʻana a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- ** Kaumaha Kaulike**: E hōʻoia i ke kaulike ʻana o ka pahu ma luna o kou mau poʻohiwi, ʻaʻole e hilinaʻi ma kekahi ʻaoʻao a i ʻole kekahi. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kekahi ʻaoʻao o kou kino.
- **Pono
Lunge hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Rear Lunge, akā pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ka barbell ponoʻī me ka ʻole o nā kaupaona ʻē aʻe. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha, no laila e aʻo a hoʻomaʻamaʻa ka poʻe hoʻomaka i ke ʻano kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge hope?
- Kettlebell Rear Lunge: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell, hiki ke paʻa i ka lima hoʻokahi a i ʻole ʻelua, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i nā ʻiʻo kumu a paʻa.
- Bodyweight Rear Lunge: ʻAʻole hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā mea kaupaona ʻē aʻe, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole no ka nānā ʻana i ke ʻano a me ke kaulike.
- Walking Rear Lunge: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana i mua, nā wāwae ʻē aʻe me kēlā me kēia ʻanuʻu, a hiki ke hana ʻia me ke kaupaona ʻole a i ʻole.
- Overhead Barbell Rear Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka lunge, kahi e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī i nā ʻiʻo kumu a me nā poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge hope?
- Deadlifts: Hoʻohui nā Deadlifts i ka Barbell Rear Lunges ma o ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i ke kaulike i ke ʻano quad-dominant o nā lunges a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa.
- Nā ʻanuʻu: He mea hoʻohui maikaʻi loa nā ʻanuʻu i ka Barbell Rear Lunges no ka mea makemake lākou i nā neʻe like ʻana a hoʻokomo i nā ʻiʻo like, akā hoʻohui i kahi paʻakikī hou e pili ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hoʻonui ai i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lunge hope
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Barbell Rear Lunge
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me ka barbell
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa hope Lunge
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā ikaika
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me ka pahu
- ʻenehana Barbell Rear Lunge
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Quadriceps me ka barbell