Lunge Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lunge Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā bipi keiki. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā Dumbbell Lunges i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge Dumbbell
- E hele i mua me kou wāwae ʻākau, ma kahi o ʻelua kapuaʻi a i ʻole mai ka wāwae hema, e hoʻopaʻa pololei i kou lama.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuli ʻākau a hiki i ka loaʻa ʻana o kahi kihi 90-degere a e lele ana kou kuli hema ma luna pono o ka honua.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae'ākau, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i nā ʻanuʻu like me kou wāwae hema, e hoʻololi i waena o kēlā me kēia wāwae no ka lōʻihi o kāu hoʻonohonoho.
Nākōkua no ka hana ʻana Lunge Dumbbell
- E koho i nā kaumaha kūpono: E hoʻohana i nā dumbbells paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. Inā kaumaha loa nā paona, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a hiki ke pilikia. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā maʻalahi nā paona, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
- E mālama i ka wikiwiki: Mai wikiwiki i nā neʻe. E hoʻokaʻawale i kou manawa e lele i mua, hoʻomaha, a laila hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia kaʻina lohi a paʻa e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hoʻokō ai iā ʻoe.
- Mai Lean Forward: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hilinaʻi i mua i ka wā o ka lunge. ʻO kēia
Lunge Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana o ka lunge me ke kaupaona ʻole ma mua e ʻoluʻolu i ka neʻe. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge Dumbbell?
- Reverse Dumbbell Lunge: Ma kahi o ka hele ʻana i mua, e hoʻi ʻoe i hope i loko o ka lunge, e paʻa ana i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao.
- Lateral Dumbbell Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao i loko o kahi lunge, ʻaʻole i mua, ʻoiai e paʻa ana i nā dumbbells.
- Dumbbell Lunge me Bicep Curl: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi curl bicep ma lalo o ka lunge.
- Overhead Dumbbell Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka lunge.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge Dumbbell?
- ʻO nā ʻanuʻu, e like me Dumbbell Lunges, e hana nui i nā quadriceps, akā pili pū lākou i nā keiki bipi a me nā flexors ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
- Hoʻopiha nā Deadlifts i nā Dumbbell Lunges ma ka huli ʻana i nā hamstrings a me nā glutes, akā hana pū lākou i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lunge Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Lunge
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā Dumbbells
- Dumbbell Lunge no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻenehana Dumbbell Lunge
- Pehea e hana ai i ka Dumbbell Lunges
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no Quadriceps
- Hoʻoikaika kino Dumbbell Lunge.