Lunge Barbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lunge Barbell
ʻO ka Barbell Lunge kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo me nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka hoʻomohala ʻana o ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hoʻonui i ka paʻa kumu, a hoʻoikaika i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge Barbell
- E hana nui i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa pono i kou kumu a me kou iwi kuamoʻo pololei.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ke kūlou ʻana o kou kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere, a e lele ana kou kuli hema ma luna pono o ka papahele. E hōʻoia i kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae.
- E hana hou i ka neʻe me kou wāwae hema, e hoʻololi i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lunge Barbell
- Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou ʻano.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō mālie ʻana i kēlā me kēia lunge a me ka mana, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hana i nā mea he nui i hiki i ka manawa pōkole. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mauʻiʻo e hoʻokomo pono a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
- Pumehana: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino,
Lunge Barbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge Barbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Lunge. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā a alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a hoʻomaikaʻi i kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge Barbell?
- Walking Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi lunge a laila e neʻe i mua i ka lunge aʻe, e hele pono ana i mua.
- Reverse Barbell Lunge: ʻO kēia kahi lunge kahi āu e hele ai i hope ma mua o ka mua, hiki ke kōkua i ka nānā nui ʻana i nā glutes a me nā hamstrings.
- ʻO ka ʻaoʻao Lunge me Barbell: Ma kahi o ka lele ʻana i mua, e lele ʻoe i ka ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i ka ʻūhā o loko a me waho.
- Overhead Barbell Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka barbell ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka lunge, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge Barbell?
- Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i nā lunges barbell ma ka huli ʻana i ke kaulahao hope, me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā lunges, a kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.
- ʻO nā pae kiʻekiʻe: ʻO nā pae kiʻekiʻe, e like me ka barbell lunges, he hana unilateral e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral, ʻoiai e kuhikuhi ana i nā pūʻulu muscle like, e like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻohui maikaʻi iā lākou. he hana hoʻomaʻamaʻa e komo pū ana me nā lunges barbell.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lunge Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Lunge
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me ka barbell
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- ʻO nā ʻano like ʻole me ka barbell
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me nā lunges barbell
- ʻenehana Barbell Lunge
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no quadriceps
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ka barbell
- ʻO Barbell Lunge no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo wāwae