Lunge Barbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lunge Barbell
ʻO ka Barbell Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo, me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā bipi keiki, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka nui o ka ʻiʻo a me ka mana, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka paʻa kumu, he mea nui ia no ka hana haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge Barbell
- E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e kukuli i ke kuli a hiki i ka ʻūhā like ʻana me ka lepo, me ka ʻike pono ʻaʻole e holo kou kuli ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau e ala aʻe i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻi hope kou mau poʻohiwi i ka holo ʻana.
- E hana hou i ka neʻe me kou wāwae hema, e hoʻololi i nā wāwae no ka lōʻihi o ka hoʻonohonoho.
- E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopili ʻana i kou kumu, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a mālama i kahi spine kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Lunge Barbell
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Mai holo wikiwiki i kāu lunges. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe. E hele i mua me ka wāwae hoʻokahi, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli mua e kulou ma kahi o 90-degere. Aneane e pili kou kuli kua i ka papahele. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuli mua ma mua o kou manamana wāwae no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kuli.
- Kaulike: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā e hana ana i ka lunge barbell. E pale i ka hilinaʻi i mua a i hope paha. Pono a pololei kou kino i ka hana a pau. Inā pilikia ʻoe me ke kaulike, e hoʻomaʻamaʻa mua i ka neʻe ʻana me ka ʻole o ka pahu.
- E hoʻopili i kāu Core: Eng
Lunge Barbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge Barbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Lunge. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e aʻo ka poʻe hoʻomaka i ka neʻe ʻana o ka lunge kumu me ke kaupaona ʻole mua, e kamaʻāina i ka hoʻoikaika kino. Ke ʻoluʻolu lākou i ka neʻe ʻana, hiki iā lākou ke hoʻohui mālie i ke kaumaha me ka hoʻohana ʻana i kahi pahu. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā e hōʻoia i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge Barbell?
- Walking Barbell Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana i mua i kahi neʻe hele wāwae me ka lawe ʻana i kahi pahu ma kou mau poʻohiwi.
- Reverse Barbell Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻi ʻoe i hope i ke kūlana lunge me kahi pahu ma kou mau poʻohiwi.
- Overhead Barbell Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka lunge.
- Front Rack Barbell Lunge: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell i mua o kou kino ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi i kāu hana ʻana i ka lunge.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge Barbell?
- Hoʻopiha ʻo Deadlifts i ka Barbell Lunges ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, pono no ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges.
- Hoʻopili pū nā ʻanuʻu i ka Barbell Lunges i ko lākou hoʻohālike ʻana i ka neʻe ʻana o ka lunge, akā pili i kahi ʻili kiʻekiʻe, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lunge Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Lunge
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻūhā me ka Barbell
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa lunge me nā paona
- Hoʻoikaika i nā Quadriceps me Barbell Lunge
- Barbell Lunge no ka ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae me ka Barbell
- Hoʻoikaika kino Lunge
- ʻO Barbell Lunge no ke kani wāwae