Lunge aoao
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lunge aoao
ʻO ka ʻaoʻao Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā mea a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻokipa i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā ʻaoʻao Lunges i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, hoʻonui i ka mana o ka wāwae, a hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge aoao
- E hana nui i ka ʻākau me kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema.
- E kulou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge ma kou ʻaoʻao ʻākau. E mālama pololei i kou wāwae hema a me kou kuli ʻākau ma luna pono o kou wāwae ʻākau.
- E kaomi ma kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana ma kou ʻaoʻao hema e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Lunge aoao
- **Hōʻalo i mua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke hilinaʻi mamao loa i mua i ka wā e hana ana i ka lunge ʻaoʻao. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me ke kua. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a kū ʻole kou iwi kuamoʻo i ka neʻe ʻana.
- **E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana**: Pono e hana ʻia nā ʻaoʻao ʻaoʻao ma ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e lawe iā ʻoe mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hana maikaʻi ana i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole pilikia ʻoe i ka ʻeha.
- **E noʻonoʻo i kou Knee Alignment**: Ke hele ʻoe i ka lunge, e hōʻoia i kou kuli
Lunge aoao Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge aoao?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Lunge. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou mau wāwae a me kou ʻāʻī. Eia naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka neʻe. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ke kaulike, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻonui i ka ikaika a i ʻole ka helu o nā hana hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge aoao?
- Lunge ʻaoʻao me kahi Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi lunge ʻaoʻao maʻamau akā hoʻohui i kahi wili kino i ka wāwae lunging e hoʻopili ai i kou kumu.
- Lunge ʻaoʻao me kahi Dumbbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma nā lima ʻelua i ka wā e hana ana i ka lunge ʻaoʻao e hoʻohui i ke kū'ē a hoʻonui i ka ikaika.
- ʻO ka Lunge ʻaoʻao i ka Balance: E pili ana kēia i ka hana ʻana i ka lunge ʻaoʻao a laila ke kaupaona ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i kou hoʻi ʻana i kahi kūlana kū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
- Lunge ʻaoʻao me kahi Lift Knee: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma hope o ka hana ʻana i ka lunge ʻaoʻao, hāpai ʻoe i ke kuli lunging i kou umauma i kou kū ʻana, e hoʻopili ana i kou kino a me lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge aoao?
- Hoʻopili maikaʻi nā alahaka ʻo Glute i ka ʻaoʻao Lunges no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā glutes a me nā hamstrings, i hana pū ʻia i ka wā ʻaoʻao Lunges, e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana a me ka ikaika.
- ʻO ka hoʻokiʻekiʻe pipi kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe i ka Side Lunges, ʻoiai lākou e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa i mea nui no ka hana pololei ʻana i ka Side Lunges.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lunge aoao
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Lunge
- Hoʻoikaika kino no nā wāwae
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino ʻaoʻao Lunge
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino quadriceps
- Nā hana hoʻoikaika ʻūhā
- Ke kaumaha o ke kino ʻaoʻao Lunge
- Hoʻoikaika kino wāwae me ke kaumaha o ke kino