Long Arm Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Long Arm Crunch
ʻO ka Long Arm Crunch kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka paʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He mea kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona versatility a me ka paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kūlana lima. Pono nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou mau hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, kākoʻo i nā mīkini kino maikaʻi, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Long Arm Crunch
- E kūlou i kou mau wāwae ma nā kuli me kou mau wāwae e paʻa i ka honua, e hōʻoia i kahi mamao ʻoluʻolu.
- E hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i kou hāpai ʻana i kou kino luna mai ka honua, e hōʻea i kou mau lima i kou mau kuli, akā e mālama pono iā lākou a kūlike me ka honua.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i kou poʻohiwi e hoʻopā pono i ka moena ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hou.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia, a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Long Arm Crunch
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hana mālie a me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Ka hanu ʻana: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a hanu i waho i kou wā e ʻū ai i luna. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hiki ke maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
- Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua: He mea nui e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka honua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i ke kuʻekuʻe ʻana i kou kua ke kau i ke koʻikoʻi ma kou kuamoʻo a hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
Long Arm Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Long Arm Crunch?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Long Arm Crunch. He hooikaika kino no ka huli ana i na io o ka opu. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Pono nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Long Arm Crunch?
- Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ana ʻoe ma kou kua, e hāpai i kou mau poʻohiwi mai ka papahele, a e hoʻohuli i kēlā me kēia kuli i ka kuʻekuʻe ʻē aʻe, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ke kaʻa kaʻa.
- Vertical Leg Crunch: No kēia hoʻoikaika kino, e moe ma kou kua me kou mau wāwae i luna i ka lewa, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻōpū i kou ʻūhā me ka paʻa ʻana o kou mau wāwae.
- ʻElua Crunch: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi crunch kuʻuna me kahi crunch huli. ʻOiai e moe ana ma kou kua, hāpai ʻoe i kou kino luna a me kou mau wāwae mai ka honua, e hui pū ana i kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe lima.
- Twisting Crunch: Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i kahi crunch maʻamau akā me ka wili ma luna e hana i nā ʻiʻo oblique. Ma kahi o ka hāpai pololei ʻana, hāpai ʻoe a wili i kou kino luna i nā ʻaoʻao ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Long Arm Crunch?
- Hoʻohui pū nā Planks i nā Long Arm Crunches i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka transverse abdominis kahi ʻiʻo hohonu hohonu e kōkua ai i ka kūpaʻa, ke kūlana a me ka ikaika holoʻokoʻa.
- ʻO Reverse Crunches kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Long Arm Crunches no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e kaulike ana i ka nānā ʻana i ka abs luna ma Long Arm Crunches.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Long Arm Crunch
- Hoʻoikaika lima lima lōʻihi
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻO ka hana maʻamau Long Arm Crunch
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- Hoʻoikaika pūhaka me ka Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch no ka ikaika kumu
- Hoʻoikaika kino lima lōʻihi crunch
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- ʻenehana Long Arm Crunch