Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl
ʻO ka Lever Lying Single Leg Curl kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo hamstring i kou mau wāwae. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e nānā ana e hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, hoʻōla hou mai nā ʻeha wāwae, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana maʻamau.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl
- E hoʻopaʻa i nā lima ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa.
- E wili mālie i kekahi wāwae i luna a hiki i ka hiki, e hoʻomaopopo i ke koena o kou kino e kū mau ana ma ka noho.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻāʻī.
- E hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a laila e hana hou i ka hana me kou wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka curl, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hoʻonui pū i ka hopena o ka hōʻeha.
- Holoi piha: Manaʻo e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E wili i kou wāwae i ka mea hiki, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. ʻAʻole e hoʻokomo piha ka hapalua a i ʻole nā ʻāpana ʻāpana i nā ʻiʻo hamstring, e kaupalena ana i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- E hoʻopaʻa i ka Hips: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i nā pūhaka mai ka noho ʻana i ka wā e wili ana i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kua i lalo a hoʻemi
Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Lying Single Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl?
- ʻO ka Stability Ball Hamstring Curl kahi hoʻoikaika kino kino e pili pū ana i ka paʻa a me ke kaulike.
- ʻO ka Dumbbell Lying Leg Curl kahi mana e hoʻohana ana i kahi dumbbell i waiho ʻia ma waena o kou mau wāwae ma kahi o ka mīkini.
- ʻO ka Resistance Band Lying Leg Curl kahi ʻano ʻokoʻa e hoʻohana ana i kahi hui kūʻē, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa home.
- ʻO ka Slider a i ʻole Towel Lying Leg Curl kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻohana ana i kahi neʻe hoʻoheheʻe e hoʻopili ai i nā hamstrings.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl?
- Deadlifts: Hoʻopili nā Deadlifts i nā hamstrings a me nā glutes, e like me ka Lever Lying Single Leg Curl, a ke komo pū nei lākou i ke kua i lalo a me ke kumu, e hoʻoikaika ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka paʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Lever Lying Single Leg Curl.
- Lunges: Hoʻokumu mua nā Lunges i nā quads, akā hoʻokomo pū i nā hamstrings a me nā glutes, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana ʻia e ka Lever Lying Single Leg Curl. Ma ka hana ʻana i nā lunges, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka Lever Lying Single Leg Curl me ka maikaʻi a me ka mana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl
- Hoʻohana i ka mīkini wāwae wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring wāwae hoʻokahi
- Lever hoʻoikaika wāwae
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā me ka mīkini leverage
- Hamstring curl me ka mīkini lever
- Hoʻomaʻamaʻa curl wāwae hoʻokahi
- Hoʻoikaika mīkini lever no nā ʻūhā
- Hoʻokahi wāwae hamstring curl
- Lever lying hamstring exercise
- Hoʻoikaika i nā hamstrings me ka mīkini leverage.