Lever Shrug
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Shrug
ʻO ka Lever Shrug kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius luna, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a i ʻole nā mea pāʻani i komo i nā haʻuki e koi ana i ke kāʻei poʻohiwi ikaika. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i kā lākou hiki ke hāpai, a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Shrug
- E hoʻopololei i kou kua, ke poʻo i luna, a me nā poʻohiwi me ka hoʻomaha, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kiʻekiʻe e like me ka mea e hoʻāʻo nei e hoʻopā i kou mau pepeiao, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo trapezius.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau poʻohiwi i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana o ke kaumaha a puni.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ke ʻano.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Shrug
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika ʻana, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma ke ʻano hoʻomalu, e paʻa i kekona ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie.
- Hōʻalo i ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi: Hiki i kekahi poʻe ke ʻōwili i ko lākou mau poʻohiwi i mua a i hope paha i ka wā o ka ʻoki ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī. E mālama pono i kou mau poʻohiwi a hoʻoneʻe wale i luna a i lalo.
- E mālama i kou ʻāʻī Neutral: Mai ʻoki i kou ʻāʻī i mua a i hope paha i ka wā e hana ai i kēia hana e like me ka mea e hiki ai
Lever Shrug Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Shrug?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Lever Shrug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Shrug?
- ʻO Barbell Lever Shrug: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o ka lever, e hāʻawi ana i kahi paʻa ʻokoʻa a me kahi mahele like ʻole o ke kaumaha, hiki ke hāʻawi i kahi hoʻokūkū kūʻokoʻa i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
- Ma hope o ka Lever Shrug: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia ma kahi e paʻa ai ka lever ma hope o ke kua, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa a hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi.
- Hoʻokahi-Arm Lever Shrug: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka ʻohi ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a nānā i nā ʻiʻo ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino.
- ʻO ka Lever Shrug: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ka lever ma luna o ke poʻo, ʻaʻole ia e hana wale i nā pahele akā hoʻopili pū i ka poʻohiwi, ka lima, a me nā ʻiʻo kumu no ka ʻoi aku ka piha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Shrug?
- ʻO Barbell Deadlift: He hoʻokō maikaʻi kēia hana i ka Lever Shrug no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo trapezius, akā pili pū kekahi i nā pūʻulu ʻiʻo nui ʻē aʻe ma ke kua, nā wāwae, a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma Lever ʻAiʻoniʻoni.
- Lālani Upright: Hoʻopiha ka Upright Row i ka Lever Shrug no ka mea e kālele ana i ka trapezius luna a me nā deltoids, akā hoʻohui i kahi mea o ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka hoʻoikaika ʻana, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā Lever Shrugs.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Shrug
- E hoʻohana i ka mīkini hoʻoikaika hope
- Lever Shrug workout
- Hoʻoikaika i hope me ka Lever Shrug
- Lever Shrug no nā ʻiʻo hope
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mīkini gym no ke kua
- E hoʻohana i nā mea hana hoʻihoʻi
- ʻenehana hoʻoikaika kino Lever Shrug
- Aʻo hope me Lever Shrug
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini Lever Shrug
- Lever Shrug hoʻoikaika kino