Lever Shrug
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Shrug
ʻO ka Lever Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua i luna a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i ka Lever Shrugs e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke hāpai a huki paha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Shrug
- E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hāpai i kou mau poʻohiwi i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e ʻohi i kou mau pepeiao.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike ai i ka haʻalulu i kou mau ʻiʻo trapezius luna.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau poʻohiwi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana o ka neʻe.
- E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o nā hana hou a me nā hoʻonohonoho.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Shrug
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Ke hāpai ʻana i ka leve, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
- ** Kaumaha Pono:** He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ka nui kūpono o ke kaumaha. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika.
- **Avoid Over Shrugging:** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka ʻohi ʻana a i ʻole ka hāpai ʻana i nā poʻohiwi kiʻekiʻe. Hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo poʻohiwi. ʻO ka neʻeʻana he mea maʻalahi, e hāpai i nā poʻohiwi
Lever Shrug Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Shrug?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Lever Shrug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Shrug?
- ʻO Barbell Lever Shrug: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa ʻoiai e hana pū nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino e hāpai i ke kaumaha.
- Ma hope o ka Lever Shrug: Ma kēia hoʻololi, paʻa ka leve ma hope o ke kua ma mua o ka mua, e kuhikuhi ana i nā wahi like ʻole o ka ʻiʻo trapezius.
- ʻO ka Lever Shrug: ʻO kēia ka paʻa ʻana i ka leve ma luna o ke poʻo, ʻaʻole ia e hoʻopili wale i nā pahele akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
- Seated Lever Shrug: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, me ka nānā nui ʻana i nā pahele o luna ma ke kaupalena ʻana i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Shrug?
- Barbell Deadlift: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Shrug ma ka hana ʻana i ka hui puʻupuʻu trapezius holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma ke kua a me lalo o ke kino, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.
- Nā lālani kū pololei: Hoʻopiha nā lālani pololei i ka Lever Shrugs ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo trapezius a me nā ʻiʻo deltoid mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ke kaulike ʻiʻo a me ka pale ʻana i ka ulu ʻana o kekahi mau wahi ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Shrug
- Leverage Mīkini Hoʻoikaika Hoʻi
- Lever Shrug Workout
- Hoʻoikaika i hope me ka mīkini Leverage
- Leverage Machine Shrug Technique
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo hope me ka Lever Shrug
- Leverage Shrug no ka ʻiʻo hope
- Lever Shrug Hoʻomaʻamaʻa alakaʻi
- Lever Shrug Back Workout
- Pehea e hana ai i ka Lever Shrug Exercise
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻi ma hope o ka hale.