Lever Shrug
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Shrug
ʻO ka Lever Shrug kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka paʻa o ka poʻohiwi, a me ka ikaika o ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e hoʻoikaika ai i ko lākou ʻāʻī a me ka poʻohiwi o ka ʻiʻo, kākoʻo i ka hāpai kaumaha i nā hana ʻē aʻe, a e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha o ke kino luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Shrug
- E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, e ʻohi i kou mau poʻohiwi i luna i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hāpai ana me kou mau poʻohiwi a ʻaʻole kou biceps a i ʻole nā lima.
- E paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no hoʻokahi kekona a ʻelua paha, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo trapezius luna.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu wale iā ia akā e hoʻomalu i ka iho ʻana.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu o ka hana hou ʻana, maʻamau ma waena o 10 a 15 i kēlā me kēia set.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Shrug
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: I ka hāpai ʻana i ka leve, pono e hoʻohana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi e hāpai i ka leve.
- **Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau i ka wā e hana ai i ka Lever Shrug ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a me ka hōʻeha, a hiki iā ia ke pale iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- **Range of Motion**: ʻO kekahi mea maʻamau
Lever Shrug Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Shrug?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Lever Shrug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika ʻo ia ke ala maikaʻi loa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Shrug?
- ʻO Barbell Shrug: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻia kahi barbell i mua o kou kino me kou mau lima i ka laula poʻohiwi, a ʻohi ʻoe i kou poʻohiwi i luna.
- Behind-The-Back Barbell Shrug: E like me ka barbell shrug, akā paʻa ka pahu ma hope o kou kino e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.
- ʻO luna: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell a i ʻole nā dumbbells ma luna o kou poʻo me nā lima pololei, a laila e ʻohi i kou poʻohiwi i luna.
- Kettlebell Shrug: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima ma kou ʻaoʻao a hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i luna, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻokoʻa ke hoʻohālikelike ʻia me nā dumbbells a i ʻole barbells.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Shrug?
- Hiki iā Bent Over Rows ke hoʻokō i nā Lever Shrugs i ka hana ʻana o lāua i nā ʻiʻo hope o luna, ʻoi aku ka trapezius a me nā rhomboids, e hāpai ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.
- Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻo Dumbbell Shoulder Presses i nā Lever Shrugs no ka mea ʻoiai e hoʻopaʻa ʻia nā ʻohi i nā pahele o luna, hoʻopili nā poʻohiwi i nā pahele waena a me lalo a me nā deltoids, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kāʻei poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Shrug
- E hoʻohana i ka mīkini hoʻoikaika hope
- Lever Shrug workout
- Hoʻoikaika i hope me ka Lever Shrug
- Lever Shrug no nā ʻiʻo hope
- Ke hoʻohana nei i ka mīkini Leverage no ka hoʻoikaika hope
- ʻenehana hoʻoikaika kino Lever Shrug
- Hoʻomaʻamaʻa hope me Lever Shrug
- Lever Shrug hoʻoikaika kino
- E hoʻohana i ka hana mīkini no ke kua
- Ke alakaʻi hoʻoikaika kino Lever Shrug