Lever Shrug
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Shrug
ʻO ka Lever Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo trapezius luna, hiki ke hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi no nā mana ikaika like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, e hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻonui i kā lākou hana kino i nā haʻuki a i ʻole nā hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Shrug
- E mālama pololei i kou kua, i waho kou umauma, a i lalo kou mau poʻohiwi i kou hoʻomākaukau ʻana e hāpai i ke kaumaha.
- Exhale a hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻopā iā lākou i kou mau pepeiao, akā, mai kulou i kou mau kuʻe lima a hoʻohana i kou biceps e hāpai i ke kaumaha.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻoki ʻana i kāu mau pahele luna.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka lever a i ʻole ka barbell i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomau i ka mana o ke kaumaha ma ka holo ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Shrug
- **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa nui a i ʻole ka wikiwiki i ka wā e hoʻokō ai i ka ʻohi. ʻO ke kī, ʻo ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, e paʻa i kekona ma luna a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Mālama kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hana ai i ka hana.
- ** Kaumaha Pono**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke hoʻoikaika i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i kou ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. Pono ke kaumaha e ho'āʻo iāʻoe, akā,ʻaʻole kaumaha loa e hoʻololi
Lever Shrug Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Shrug?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Lever Shrug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Shrug?
- ʻO Overhead Lever Shrug: E like me ka inoa e hōʻike nei, pili kēia ʻano hoʻololi i ka hāpai ʻana i ka leve ma luna o ke poʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
- Ma hope o ka Lever Shrug: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka leve ma hope o ke kua, hiki ke kuhikuhi i nā ʻiʻo trapezius ma ke ʻano ʻokoʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
- Incline Lever Shrug: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi noho kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo trapezius.
- Seated Lever Shrug: Ma kēia hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo trapezius a hōʻemi i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Shrug?
- ʻO nā lālani pololei kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā Lever Shrugs i kā lākou hana ʻana ma nā ʻiʻo deltoids a me trapezius, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka ʻāʻī.
- Hoʻopili pū ka hoʻoikaika ʻana i ka Bent-Over Row i nā Lever Shrugs no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo rhomboids a me latissimus dorsi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ke kākoʻo ʻana i nā ʻiʻo trapezius.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Shrug
- E hoʻohana i ka mīkini hoʻomaʻamaʻa hope
- Lever Shrug workout
- Hoʻoikaika i hope me ka Lever Shrug
- Hoʻoikaika mīkini lever
- Lever Shrug no nā ʻiʻo hope
- Aʻo hou me Lever Shrug
- E hoʻohana i nā mea hana hoʻihoʻi
- Nā ʻenehana hoʻoikaika kino Lever Shrug
- Aʻo hope me ka mīkini leverage
- Ke alakaʻi hoʻoikaika kino Lever Shrug