Lever Piha Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Piha Squat
ʻO ka Lever Full Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hana pū ana i ke kua lalo a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Lever Full Squats i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i kāu hana haʻuki, kōkua i ka hoʻemi kaumaha, a kōkua i ka mālama ʻana i ka neʻe a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Piha Squat
- E hoʻonoho iā ʻoe iho ma lalo o nā pads a kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, kuhikuhi iki nā manamana lima i waho.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, me he mea lā e noho ana i lalo ma luna o kahi noho, a hiki i kou ʻūhā like ʻana me ka lepo, e hoʻomau i ke kua pololei i ka holo ʻana.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa me ka mālama ʻana i kāu kumu.
- ʻO ka hope, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me ka umauma i luna i ka neʻe ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Piha Squat
- **Depth of Squat**: E ʻimi i kahi kuʻekuʻe piha kahi e hele ai kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili piha ana i kou glutes a me kou hamstrings. Eia nō naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe hohonu inā hoʻololi ia i kou ʻano a i ʻole ʻoe e ʻeha.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia a laila hoʻihoʻi ikaika i luna. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
- **Kōnaehana hanu**: ʻAʻole nānā ʻia ka hanu kūpono
Lever Piha Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Piha Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Full Squat, akā he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Eia nō naʻe, manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā squats bodyweight a i ʻole goblet squats ma mua o ka holomua ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka Lever Full Squat. E noʻonoʻo mau i ka nīnau ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Piha Squat?
- ʻO ka Goblet Squat ka paʻa ʻana i hoʻokahi paona, e like me ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell, kokoke i ka umauma i ka wā e hana ana i ka squat.
- ʻO ka Overhead Squat kahi hoʻololi paʻakikī kahi e paʻa ai ke kaumaha ma luna o ke poʻo me nā lima ʻelua a puni ka squat.
- ʻO ka Bulgarian Split Squat kahi hana unilateral kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai kekahi wāwae ma hope o ke kino ma luna o kahi noho a i ʻole ke kapuaʻi a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e hana i ka squat.
- ʻO ka Hack Squat kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ka pahu ma hope o nā wāwae, e hoʻokūkū ana i nā quadriceps a me nā glutes i kahi ala kūʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Piha Squat?
- ʻO nā lunges kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe ʻoiai lākou e kālele ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, hamstrings, a me nā glutes, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana e pono ai no ka hana ʻana i nā Lever Full Squats.
- Hiki ke hoʻonui nui ʻia ka hoʻoulu bipi i ka Lever Full Squats ʻoiai lākou e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo bipi, kahi wahi i nānā ʻole ʻia i nā squats, e hoʻonui ai i ka mana āpau a me ka paʻa no nā squats ʻoi aku ka maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Piha Squat
- Leverage Machine Squat
- Hooikaika Hooikaika Uha
- Lever Hoʻomaʻamaʻa Squat piha
- Leverage Squat no nā ʻūhā
- Na Lako Gym no ka hooikaika kino uha
- ʻO Squat piha me ka Mīkini Leverage
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ma ka Mīkini Leverage
- Hoʻoikaika kino Lever Squat
- Hoʻoikaika Mīkini no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka Lever Full Squat