Lever Noho Hoʻokahi wāwae Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hoʻokahi wāwae Curl
ʻO ka Lever Seated One Leg Curl he hana hoʻoikaika ikaika e pili ana i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā hamstrings, hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻiʻo, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa hui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hoʻokahi wāwae Curl
- E hoʻonoho i hoʻokahi wāwae ma lalo o ka pā lever, me ka hoʻomaha ʻana o ka pā ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae; pono e waiho ʻia kekahi wāwae ma ka ʻaoʻao o ka mīkini.
- E paʻa i nā lima ʻaoʻao o ka mīkini no ke kākoʻo, e hoʻopaʻa paʻa i kou kino i ke kua.
- E wili mālie i kou wāwae a hiki i ka hiki, e hōʻoia i ke koena o kou kino e noho paʻa i kēia neʻe ʻana.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā lever i ke kūlana mua, e hōʻoia i ka neʻe ʻana, a laila e hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hoʻokahi wāwae Curl
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano kaohi. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae ma lalo o ka neʻe ʻana a me ka ʻōwili ʻana i luna e like me ka hiki ke hiki i luna. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻolōʻihi hapa ʻana a i ʻole ka wili ʻana i ka wāwae, no ka mea hiki ke kaupalena i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
- E mālama i kou kino kiʻekiʻe: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka neʻe ʻana i ke kino kiʻekiʻe i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke hoʻololi i ka manaʻo
Lever Noho Hoʻokahi wāwae Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hoʻokahi wāwae Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated One Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā hamstrings a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i kahi hana hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hoʻokahi wāwae Curl?
- Resistance Band Seated Leg Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i ke kāʻei kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi pou paʻa, e ʻae iā ʻoe e hana i ka neʻe curl e kūʻē i ke kūʻē o ka band.
- ʻO Stability Ball Seated Leg Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōleʻa kūpaʻa kahi e noho ai ʻoe ma kahi noho a kau i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa, a laila e wili i ka pōleʻa i kou kino me ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings.
- Cable Machine Seated Leg Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona kahi e hoʻopili ai i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae a hana i ka neʻe curl.
- Sliding Disc Seated Leg Curl: He hoʻoikaika kino kino kēia kahi e noho ai ʻoe ma luna o kahi noho me nā disks sliding ma lalo o kou mau wāwae, a hoʻoheheʻe ʻoe i kou mau wāwae i kou kino, e hoʻopili ana i kou hamstrings.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hoʻokahi wāwae Curl?
- Squats: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā squats i ka hana ʻana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, no laila e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka ʻiʻo a me ka symmetry ma ke kino haʻahaʻa.
- Lunges: ʻO Lunges kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e hoʻokūkū i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Lever Seated One Leg Curl, me nā hamstrings a me nā glutes, akā hoʻokomo pū lākou i nā quadriceps a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Noho Hoʻokahi wāwae Curl
- Hoʻohana i ka hana hamstring mīkini
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa curl wāwae hoʻokahi
- Noho ka wāwae wāwae me ka mīkini leverage
- Hooikaika hooikaika uha
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini leverage
- ʻO ka hoʻoikaika kino wāwae wāwae hoʻokahi
- Lever noho hamstring curl
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka mīkini leverage
- Lever noho hoʻokahi leg curl technique
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring a me ka ʻūhā me ka mīkini leverage.