Lever Leg Leg Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Leg Leg Curl
ʻO ka Lever Lying Leg Curl kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e hoʻopaʻa mua i nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i nā glutes a me nā ʻiʻo bipi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, me ka manaʻo e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki. Hiki i ka Lever Lying Leg Curls ke hoʻoikaika i ke kani o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka mana no nā neʻe pahū, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Leg Leg Curl
- E hoʻonoho i kou mau wāwae ma lalo o ka lever i hoʻopaʻa ʻia, e hoʻopaʻa pono i ka leve e kūlike me ke kua o kou mau wāwae.
- E hoʻopaʻa i nā lima ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa, e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū ma ka noho.
- Exhale a wili i kou mau wāwae i luna e like me ka hiki me ka ʻole o ka hāpai ʻana i kou mau wāwae o luna mai ka pā, e kuhikuhi ana i kou manamana wāwae a maʻemaʻe a hoʻokele ʻia kāu mau neʻe.
- Inhale i kou hoʻihoʻi mālie ʻana i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka holo piha ʻana o ka neʻe ʻana a pale aku i nā neʻe ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Leg Leg Curl
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e mālama pono i ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e hoʻokomo i kou mau hamstrings e ʻōwili i ke kaumaha i luna i kou mau kī, hoʻomaha ma luna, a laila hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i ka hoʻokomo ʻana i ka ʻiʻo nui a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou mau wāwae ma lalo o ka neʻe ʻana a me ka wili ʻana i ke kaumaha a hiki i ka hiki. E hōʻalo i ka hana ʻana i ka hapalua no ka mea e kaupalena kēia i ka pono o ka hana.
- E pale iā Arch
Lever Leg Leg Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Leg Leg Curl?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Lying Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha, pono e hoʻōki koke.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Leg Leg Curl?
- Kūleʻa Leg Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kekahi wāwae a me ka hoʻohana ʻana i kekahi e wili i ke kaumaha levered i kou kino.
- Stability Ball Leg Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka pōleʻa kūpaʻa, a laila e ʻōwili i kou mau wāwae i kou kino i ka wā e hāpai ana i kou pūhaka.
- Dumbbell Leg Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū ma kahi papa pālahalaha me kahi dumbbell i hoʻopaʻa ʻia ma waena o kou mau wāwae, a laila wili i kou mau wāwae i kou kino.
- Resistance Band Leg Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a wili i kou wāwae i kou kino ke kū a moe paha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Leg Leg Curl?
- Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Lever Lying Leg Curls ma ka huli ʻana i nā hamstrings a me nā glutes mai kahi kihi ʻē aʻe, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua i lalo a me ke kumu, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
- Lunges: Hana ʻo Lunges i nā hamstrings, glutes, a me quadriceps, e like me Lever Lying Leg Curls, akā hoʻokūkū pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hoʻohui nui iā lākou i nā hana maʻamau o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Leg Leg Curl
- Hoʻohana i ka mīkini wāwae wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring me ka mīkini leverage
- Hoʻoikaika kino wāwae moe
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā me ka mīkini leverage
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae no ka hamstrings
- Lever lying leg curl technique
- E hoʻoikaika i nā hana mīkini no nā ʻūhā
- Pehea e hana ai i ka lever lying leg curl
- ʻO ka hoʻomohala ʻana o ka hamstring me nā wāwae wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini lever no nā ʻiʻo wāwae