Lever Kū Hip Hoʻonui
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Kū Hip Hoʻonui
ʻO ka Lever Standing Hip Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka gluteus maximus a me nā ʻiʻo hamstring, e hoʻonui ai i ka paʻa, ke kaulike, a me ka mana ma ke kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kā lākou hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kū Hip Hoʻonui
- E hoʻopaʻa i kahi hui kūʻē a i ʻole ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoia i ka palekana a me ka ʻoluʻolu.
- E hoʻolōʻihi lohi i kou wāwae i hope, e hoʻopololei i kou kuli, a hiki i kou manaʻo ʻana i ka ʻoki ʻana i kou ʻāʻī a me ka hamstring.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kou poʻo a pololei kou kua.
- E hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kū Hip Hoʻonui
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli i ka wāwae i hope a i waho. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka hoʻoikaika kino ʻole. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. E hoʻolōʻihi i kou ʻūhā ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou wāwae i hope e like me ka hiki, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo ʻūhā i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- **Hōʻalo i ka Hyperextension**: Mai koi i kou wāwae e hele ma mua o kona ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe. Hiki i ka hoʻonui ʻana i kou ʻūhā ke hōʻeha. ʻO ka pahuhopu ka manaʻo i kahi kikoʻī mālie, ʻaʻole ʻeha.
- **E hoʻopili i kāu Core**: ʻOiai ʻo ka manaʻo nui o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā ʻiʻo ʻūhā, ʻo ia
Lever Kū Hip Hoʻonui Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kū Hip Hoʻonui?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino Lever Standing Hip Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e hele mai e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kū Hip Hoʻonui?
- ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Cable Standing Hip Extension, e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini kelepona e hāʻawi i ke kūpaʻa ma mua o ka lever.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Dumbbell Standing Hip Extension, kahi āu e paʻa ai i kahi dumbbell ma hope o kou kuli i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka Ankle Weights Standing Hip Extension kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e nakinaki ai i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūpaʻa i kou hāpai ʻana i kou wāwae.
- ʻO ka hope loa, aia ka Bodyweight Standing Hip Extension, e pili ana i ka hoʻohana wale ʻana i kou kaumaha kino e like me ke kūʻē ʻana, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe ʻaʻole i komo i nā lako haʻuki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kū Hip Hoʻonui?
- ʻO Deadlifts kekahi hana maikaʻi e hui pū me ka Lever Standing Hip Extensions i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa.
- Hiki i nā Lunges ke hoʻokō i ka Lever Standing Hip Extensions ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka glutes a me ka hamstrings, akā hoʻopili pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka hana o ka neʻe ʻana o ka hip extension.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Kū Hip Hoʻonui
- Leverage Mīkini Hip Extension
- Lever Kū Hip Workout
- Hoʻomaʻamaʻa Hips me ka Mīkini Leverage
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā kū
- Mekini Leverage no Hips
- Hooikaika Hip me ka Mīkini Leverage
- Hoʻonui Mīkini Hoʻoikaika Hip
- Na Lako Gym no ka Hoonui Hip
- Leverage Hip Extension Training
- Hoʻonui Hip Kū i ka Mīkini Leverage.