Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa
ʻO ka Lever Alternate Leg Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, hoʻomanawanui, a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Lever Alternate Leg Extension i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o kou ʻiʻo wāwae, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha wāwae.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa
- E hoʻopaʻa i kou mau lima ma nā lima a i ʻole nā ʻaoʻao o ka mīkini e hōʻoia i ka paʻa.
- E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i luna ma ka hoʻoluli ʻana i ka ʻūhā a ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopili ʻana i kou ʻiʻo glute i kou hāpai ʻana.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia i lalo, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka paʻa pono o kou mau ʻiʻo.
- E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o kēlā me kēia wāwae no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa
- Nā Neʻe Hoʻomalu: He mea koʻikoʻi e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu quadriceps a me nā hamstrings i kou hoʻolōʻihi ʻana a hoʻoluli i kou mau wāwae.
- Nā Kaulike Kaulike: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Lever Alternate Leg Extension, e ʻike pono e hana like nā wāwae ʻelua. He hewa maʻamau ka makemake ʻana i kekahi wāwae ma luna o kekahi, hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo like ʻole.
- Kaumaha Pololei: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
- Pumehana: Mai poina e pumehana ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Alternate Leg Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa?
- Lever Seated Leg Extension: Ma kahi o ka hoʻololi ʻana, hana ʻoe i kēia hoʻoikaika ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like i ka wā e noho ana ma ka mīkini lever.
- Lever Lying Leg Extension: Ma kēia hoʻololi, moe ʻoe i lalo i ka mīkini a hoʻohana i kou hamstrings e pana i ka leve i luna, ma kahi o kāu quadriceps.
- Lever Standing Leg Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini pulley haʻahaʻa. Hoʻopili ʻoe i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou wāwae i mua ou.
- Lever Alternate Leg Extension me Resistance Bands: Ua like kēia ʻano like me ka mana maʻamau, akā ma kahi o ka mīkini lever, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē i kāʻei ʻia i kou mau wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa?
- Lunges: Hoʻohui pū nā Lunges i nā Lever Alternate Leg Extensions i ko lākou huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono hana a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Leg Press: ʻO ka Leg Press kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Lever Alternate Leg Extension e like me ke kuhikuhi ʻana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes pū kekahi, akā hiki ke hoʻohana i nā ukana kaumaha, hiki ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka ulu a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa
- Hoʻonui i ka wāwae mīkini
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Quadriceps
- ʻO ka ʻūhā me ka Mīkini Lever
- Hoʻoikaika i nā wāwae ʻē aʻe
- Hoʻoikaika Mīkini Lever no nā wāwae
- Hale Quadriceps me Lever Alternate Leg Extension
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka Mīkini Leverage
- Lever Alternate Leg Extension Technique
- Mīkini Lever no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻonui i ka wāwae me nā lako leverage