Lever Deadlift
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Deadlift
ʻO ka Lever Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, ma muli o ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia o ka mīkini lever. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino e kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Deadlift
- E kū pololei i ka pahu me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kulou ma ka pūhaka a me nā kuli e hopu i ka hope o ka pahu.
- Me ka pololei o kou kua, ka umauma i luna, a me ke kumu, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino.
- Ke kū pololei ʻoe, e hoʻomaha iki ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ka pololei o kāu palapala a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Deadlift
- **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua a me ka ʻāʻī i ka wā hāpai. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. E mālama mau i kou ʻāʻī i ka laina me kou kuamoʻo, a hāpai me kou mau wāwae a me kou pūhaka, ʻaʻole kou kua.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Mai wikiwiki i ka neʻe. Pono ka lever deadlift i ka neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve, a laila e hoʻohana i kou pūhaka a me kou mau wāwae e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
- ** Ka hanu
Lever Deadlift Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Deadlift?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Deadlift, akā pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke ʻano. Inā hiki, pono nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Deadlift?
- ʻO ka Lever Romanian Deadlift e nānā nui aku i nā hamstrings a me nā glutes ma ka mālama pono ʻana i nā wāwae i ka wā hāpai.
- ʻO ka Lever Sumo Deadlift kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻonohonoho ʻia ai nā wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā glutes.
- ʻO ka Lever Stiff-Leg Deadlift kahi hoʻololi e hoʻoikaika ana i ka hamstrings a me ke kua i lalo, e mālama pono ana i nā wāwae i ka pololei a puni ka hāpai ʻana.
- ʻO ka Lever Deadlift to Row kahi hoʻololi hoʻohui e hoʻohui i kahi deadlift me kahi neʻe hoe, e hana ana i ke kino lalo a me luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Deadlift?
- ʻO ka Barbell Row kahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Lever Deadlift no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻoikaika ana i ke kino e mālama i kahi kūlana ikaika a paʻa i ka wā o ka deadlift.
- Hoʻopiha ka Romanian Deadlift i ka Lever Deadlift ma ka nānā nui ʻana i nā hamstrings a me ke kua i lalo, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka neʻe ʻana o ka deadlift, a kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka maʻalahi, ʻo ia mau mea ʻelua e pono ai no ka hana ʻana i nā deadlifts me ka palekana a me ka maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Deadlift
- Leverage Machine Deadlift
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Lever Deadlift maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka mīkini Leverage
- Lever Deadlift no nā ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Quadriceps
- Leverage Machine Workout
- Hoʻomaʻamaʻa Deadlift me ka Mīkini Leverage
- Lever Deadlift Quadriceps Hoʻomaʻamaʻa