Lever Chest Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Chest Press
ʻO ka Lever Chest Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo i loko o ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē ʻana e like me ka hiki. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Chest Press
- E hoʻopaʻa i nā lima me ka hoʻopaʻa lima, e hōʻoiaʻiʻo e pili pono kou mau lima me kou umauma.
- Exhale a hoʻokuʻu i nā lima mai kou umauma aku, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
- Inhale a hoʻihoʻi mālie i nā lima i kou umauma, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i nā paona e hoʻopā.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kou neʻe ʻana i ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Chest Press
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa paʻa ʻole. E kū pono ana kou mau lima i lalo a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻokuke i nā lima mai kou kino a paʻa pono kou mau lima akā ʻaʻole paʻa. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. Pono e ho'omalu 'ia ka ne'e 'ana a pa'a, 'a'ole ho'i 'eleu a 'eleu. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- ʻAno hanu: Inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i nā lima i ke kūlana hoʻomaka a hoʻokuʻu i kou ʻoki ʻana iā lākou. Hiki i ka hanu hewa ʻole a i ʻole ka paʻa ʻana i kou hanu ke kumu
Lever Chest Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Chest Press?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono nā poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Chest Press?
- Hoʻopau i ka Lever Chest Press: Ke nānā nui nei kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- Hoʻokahi-Arm Lever Chest Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke hana i hoʻokahi ʻaoʻao o kou umauma i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances muscle.
- Close-Grip Lever Chest Press: Hoʻololi kēia hoʻololi i nā triceps a me nā ʻiʻo o loko o ka umauma ma mua o ka mana maʻamau.
- ʻO Wide-Grip Lever Chest Press: Ke nānā nui nei kēia mana i nā ʻaoʻao o waho o nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i ka ulu ʻana o ka umauma ākea.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Chest Press?
- Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Lever Chest Press - nā pectorals a me nā triceps. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā push-up i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hoʻomanawanui a me kou ikaika me ka ʻole o ka pono o nā mea hana.
- ʻO Tricep Dips: ʻOiai ka Lever Chest Press e hoʻopaʻa mua i ka umauma, hoʻokomo pū ia i nā triceps. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā tricep dips i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika a hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo, e hoʻonui i kāu hana holoʻokoʻa ma ka Lever Chest Press.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Chest Press
- Hoʻoikaika i ka ʻoihana umauma mīkini
- ʻenehana Lever Chest Press
- Paʻi Puha me ka Mīkini Leverage
- Hoʻomaʻamaʻa i ka umauma ikaika
- Nā Lako Leverage no ka hoʻomaʻamaʻa umauma
- Pehea e hana ai i ka Lever Chest Press
- Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma me ka mīkini leverage
- Mea Paʻi Lever Chest Paʻi
- Lever Mīkini Hoʻoikaika Puʻuwai
- Nā kuhikuhi no ka Lever Chest Press