Lever Chest Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Chest Press
ʻO ka Lever Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo pectoral, akā hana pū kekahi i nā triceps a me nā deltoids mua. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a me ka neʻe ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi pahu i wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Chest Press
- E noho ma luna o ka noho me kou kua e pili ana i ka pad a hopu i nā lima me ka hoʻopaʻa lima, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima.
- E hoʻokuʻu i nā lima mai ou aku, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻokuʻu i ka wā e hana ai.
- E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e hanu ana i kāu hana ʻana i kēia.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Chest Press
- E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana i loko o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hoʻokuke aku i nā levers mai kou umauma me ka neʻe ʻana i ka ʻoni, a laila e hoʻihoʻi mālie iā lākou. E hōʻoia kēia e hana pono ana ʻoe i kou mau ʻiʻo a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever Chest Press, pono ʻoe e ʻimi i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe, a hoʻihoʻi i nā levers a hiki i kou mau kuʻe lima ma hope o kou kino. E hōʻalo i ka hapa-reps no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i kou mau ʻiʻo.
- Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ke hoʻouka ʻana
Lever Chest Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Chest Press?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Chest Press. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Chest Press?
- Hoʻopau i ka Lever Chest Press: ʻOi aku ka manaʻo o kēia mana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa ma o ka hoʻonohonoho ʻana i ka noho i kahi kūlana hoʻohaʻahaʻa.
- Close-Grip Lever Chest Press: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā triceps a me ka pahu i loko ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā lima e pili kokoke ana i ka pā.
- ʻO Wide-Grip Lever Chest Press: Ma ka hoʻonoho ʻana i nā lima ākea ākea ma ka pā, ʻo kēia ʻano hoʻololi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o waho a me nā poʻohiwi.
- Single-Arm Lever Chest Press: Ke nānā aku nei kēia hoʻoikaika unilateral i ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa, e hāpai ana i ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Chest Press?
- ʻO ka Incline Bench Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lever Chest Press ma o ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna, a ʻaʻole pinepine ka nānā ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa papa pālahalaha.
- Hiki ke hoʻokō i ka Lever Chest Press ma nā ʻiʻo o ka umauma akā i nā lima a me nā poʻohiwi hoʻi, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Chest Press
- Hoʻoikaika i ka ʻoihana umauma mīkini
- Hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino o ka umauma
- Hale Pahu me ka Lever Press
- Paʻi umauma kōkua ʻia e ka mīkini
- Nā Lako Leverage no ka hoʻoikaika umauma
- Lever Press no nā ʻiʻo umauma
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻo Lever Machine Puʻu
- Leverage Chest Press Workout
- Hale Pa'i Pu'uwai me Lever Press
- Hoʻomaʻamaʻa umauma kiʻekiʻe me ka mīkini leverage.