Lelele Pistol Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lelele Pistol Squat
ʻO ka Jumping Pistol Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hoʻohui i ka ikaika, ke kaulike, a me ka cardio, e kuhikuhi nui ana i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. He mea kūpono kēia haʻuki pae kiʻekiʻe no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika, hoʻonohonoho ʻana, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou mana, agility, a me ke kaulike, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lelele Pistol Squat
- E hoʻomaka i ka kuʻekuʻe ʻana i lalo ma kou wāwae kū, e kūlou i ke kuli a me ka ʻūhā, ʻoiai e hoʻolōʻihi ʻia kou wāwae ʻē aʻe i mua. E hoʻomanaʻo e hoʻopololei i kou kua a i luna i kou umauma.
- Ke hiki ʻoe i kahi haʻahaʻa loa o kāu squat, e hoʻohana i kou wāwae a me nā ʻiʻo kumu e lele pahū i luna.
- I ka piko o kou lele ʻana, e hoʻololi i nā wāwae, i pae ʻoe ma kou wāwae ʻē aʻe, me ka wāwae āu i kū ai i mua i kēia manawa i hohola ʻia i mua ou.
- I ka pae ʻana, e kū koke i lalo a hana hou i ke kaʻina hana. E hoʻomanaʻo i ka pae mālie e pale aku i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Lelele Pistol Squat
- Pumehana: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaʻamaʻa pono. Hiki i kēia ke hoʻokomo i kekahi mau minuke o ka cardio māmā e hoʻokahe i kou koko a me kekahi mau hoʻoikaika ikaika e wehe i kou mau ʻiʻo. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a e ʻae iā ʻoe e hana pono i ka hoʻoikaika kino.
- Kaulike: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike. E lawe i kou manawa a e nānā i ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe. Inā pilikia ʻoe me ke kaulike, hiki iā ʻoe ke hoʻohana
Lelele Pistol Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lelele Pistol Squat?
ʻO ka Jumping Pistol Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e pono ai ka ikaika nui, ke kaulike, a me ka maʻalahi. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke paʻakikī a paʻakikī paha inā ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia ko lākou kino no kēlā neʻe kiʻekiʻe. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā squats maʻamau, a laila e holomua i nā kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi, a e hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā ʻano like ʻole e like me ka squat pistol. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lelele Pistol Squat?
- Weighted Pistol Squat Jump: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā mea kaupaona i ka hoʻomaʻamaʻa, e like me nā dumbbells a i ʻole kettlebell, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a me ka hiki ke kūkulu i ka ikaika.
- Box Jump Pistol Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka pana pana, a laila pahū i luna i kahi lele pahu.
- Pistol Squat Jump me ka Rotation: Hoʻohui kēia i kahi wili ma ka piko o ka lele, hoʻopili i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Alternating Jumping Pistol Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae i ka wā o ka lele ʻana, e hoʻonui ana i ka luʻi kaulike a me ka hoʻopili ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lelele Pistol Squat?
- Kōkua ʻo Box Jumps i ka hoʻoikaika ʻana i ka mana pahū a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, e like me ka Jumping Pistol Squats, e hoʻolilo iā lākou i mea hoʻohui pono i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.
- Hiki i ka Single Leg Deadlifts ke hoʻohui i ka Jumping Pistol Squats i ko lākou nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo wāwae like ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano i ka wā o ka hoʻokō ʻana i ka squat pistol.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lelele Pistol Squat
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā haʻawina Plyometrics
- Ke aʻo aʻoaʻo ʻo Jumping Pistol Squat
- Nā hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe
- Pyometric kino haʻahaʻa
- Hoʻoikaika wāwae wāwae
- Nā hana hoʻoikaika kino ʻole
- Hoʻoikaika wāwae Plyometric
- ʻO nā wāwae lele wāwae hoʻokahi
- ʻO nā ʻano like ʻole o ka pana pana kiʻekiʻe