Lele ʻo Dumbbell Hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele ʻo Dumbbell Hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa
ʻO ka Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball he hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa ia e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, ke kino, a me ke kino haʻahaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono ia no nā poʻe i loaʻa kahi kahua hoʻoikaika kino a ke ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kaulike, ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻokūkū i ko lākou hiki ke hoʻoikaika kino i kahi ala hou.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele ʻo Dumbbell Hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa
- E hele akahele i kou mau wāwae i mua, e ʻae i ka pōleʻa e ʻōwili ma lalo o kou kino a kākoʻo wale ʻia kou kua a me kou mau poʻohiwi e ka pōʻai.
- E hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae mai ka papahele a hoʻolōʻihi pololei i waho, e mālama i kou kaulike ma kekahi wāwae a me ka pōleʻa hoʻoikaika kino.
- E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma kou mau ʻaoʻao i hana kou kino i ke ʻano T, a laila e lawe mālie iā lākou ma luna o kou umauma, e hoʻomau iki i kou mau kuʻe lima.
- E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i kou ʻaoʻao ma ke ʻano hoʻomalu, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele ʻo Dumbbell Hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma luna o kou umauma, e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe. E hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma kahi neʻe mālie a hoʻomalu i kou ʻaoʻao e like me ka ʻoluʻolu. ʻO ka lohi o kou hele ʻana, ʻoi aku ka nui o kou komo ʻana i kou mau ʻiʻo.
- E mālama i kāu kaulike: ʻO ka hewa maʻamau ka lilo ʻana i ke kaulike. E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a paʻa i kou mau puʻupuʻu i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hana pū kekahi i kāu abs a me nā glutes.
- Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: Mai hoʻokuʻu i nā dumbbells ma lalo o ka pae poʻohiwi no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo poʻohiwi. E mālama mau
Lele ʻo Dumbbell Hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele ʻo Dumbbell Hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa?
Ua manaʻo ʻia ka Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball he hoʻomaʻamaʻa holomua ma muli o ke kaulike a me ka ikaika e pono ai. ʻAʻole pili wale ka ikaika o ke kino luna no ka neʻe ʻana o ka lele, akā ʻo ke kūpaʻa kumu a me ka ikaika o ka wāwae e mālama i ke kaulike ma ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa. No ka poʻe hoʻomaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ka ikaika a me ke kaulike. Hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka lele dumbbell maʻamau ma luna o kahi papa pālahalaha, a laila holomua i ka hana ʻana ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino. Ke ʻoluʻolu lākou i kēlā, hiki iā lākou ke hoʻāʻo e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua aʻe e noho ana ma luna o ka ʻili paʻa, a laila e holomua i ka Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball. E hoʻomanaʻo mau ʻoi aku ka nui o ke ʻano kūpono a me ka palekana ma mua o ka wikiwiki e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele ʻo Dumbbell Hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa?
- Lele ʻo Dumbbell One Leg me nā Band Resistance: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā kaula kūʻē i ka hoʻoikaika kino, hoʻonui i ka ikaika a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
- Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa me ka pōleʻa Bosu, e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī ma o ka hoʻopiʻi ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
- Dumbbell One Leg Fly with Ankle Weights: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ke kūʻē ʻana a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
- Lele ʻo Dumbbell Hoʻokahi wāwae i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa me ka Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana o ka lele, e hoʻopili ana i kāu obliques a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele ʻo Dumbbell Hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa?
- Hoʻokahi Leg Dumbbell Deadlift: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell One Leg Fly ma ka hoʻokomo pū ʻana i kahi ʻāpana kaulike hoʻokahi wāwae, kahi e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ikaika kumu, a hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha ke hui pū ʻia.
- Dumbbell Chest Press on Exercise Ball: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell One Leg Fly no ka mea e hoʻohana ana i nā mea hana like a me nā neʻe ʻana, akā ʻoi aku ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna ke hui pū ʻia.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele ʻo Dumbbell Hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōlele hoʻomaʻamaʻa
- Hoʻokahi Leg Lele me Dumbbell
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma kinipōpō
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻu Dumbbell ma ka pōpopo
- Hoʻoikaika Lele wāwae hoʻokahi
- Pope kaulike hoʻokahi wāwae lele
- Hooikaika Puuwai me ka Dumbbell a me ka Poepoe
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka umauma ma ke kinipōpō hoʻomaʻamaʻa
- Hoʻokahi Legged Dumbbell Lele ma ka pōpopo
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai puʻupuʻu me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Dumbbell wāwae hoʻokahi ma ke kinipōpō paʻa