Lele wahahee
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele wahahee
ʻO ka Lying Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Lying Fly i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika hana o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele wahahee
- Me kou mau wāwae paʻa i ka papahele, e kīkoʻo i kou mau lima ma luna o kou umauma, e hoʻokuʻu iki i kou mau kuʻe lima e pale i ke kaumaha.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i kou ʻaoʻao ma kahi ākea ākea e like me ka ʻoluʻolu, e hoʻopolo iki i kou mau kuʻe lima a puni ka neʻe ʻana.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou umauma e hoʻohuli i ka neʻe a hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana o nā paona a me ka neʻe ʻana ma ke ʻano lohi.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele wahahee
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa lohi i nā paona ma kahi ākea ākea a hiki i ka pae ʻana me kou umauma. E hoʻopaʻa i kou mau lima e piʻo iki i mea e pale aku ai i kou mau kuʻe lima. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka mana - e pale i ka hāʻule koke ʻana o ke kaupaona.
- **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami a alakaʻi i ka ʻeha. E mālama mau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe e pale iā lākou.
- **E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa mau**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka lele wahaheʻe, pono ʻoe e manaʻo e hoʻomau i ka ʻeha mau i loko o kou umauma. ʻO ia hoʻi
Lele wahahee Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele wahahee?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele wahahee?
- Hana ʻia ka hoʻololi ʻana o ka Decline Lying Fly ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- ʻO ka Dumbbell Lying Fly kahi mana e hoʻohana ai ʻoe i nā dumbbells ma kahi o nā kaula a i ʻole nā pahu pahu, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe.
- ʻO ka Single-Arm Lying Fly he hana unilateral kahi e hana ai ʻoe i ka lele me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike i loko o kou umauma.
- ʻO ka Resistance Band Lying Fly kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i nā pūʻali kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele wahahee?
- Hoʻopiha ka Incline Dumbbell Press i ka Lying Fly ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna a me nā deltoids mua, ʻaʻole liʻiliʻi i ka wā o ka Lying Fly, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa umauma kaulike.
- ʻO nā push-up kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe ʻaʻole i ka ʻiʻo o ka umauma wale nō akā ʻo ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka Lying Fly.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele wahahee
- Hoʻomaʻamaʻa lele lele
- Hoʻoikaika umauma me ke kaula
- Hoʻoikaika uea no ka umauma
- Lele Lele umauma maʻamau
- Hoʻoikaika uea no nā ʻiʻo pectoral
- ʻenehana uwea lele wahahee
- Pehea e hana ai i ka lele wahahee me ke kaula
- Hoʻomaʻamaʻa umauma mīkini kelepona
- E hooikaika ana i ka umauma me ka Lele wahahee
- Lele Lele Lele no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo