Lele Waena Uea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Waena Uea
ʻO ka Cable Middle Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā pili pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, e kālai i ko lākou mau ʻiʻo o ka umauma, a hoʻonui i ka wehewehe kino holoʻokoʻa. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hiki ai i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Waena Uea
- E paʻa i ka lima ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū ana i mua, a e hoʻonoho iā ʻoe iho i waenakonu o nā mīkini me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
- E hoʻomaka me kou mau lima e kīkoʻo i kou mau ʻaoʻao, akā i mua iki, e hana ana i kahi haʻalulu liʻiliʻi i nā kaula.
- E hoʻopili mālie i kou mau lima i mua o kou umauma, me ka mālama ʻana i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe, a ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Waena Uea
- **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa**: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi paona māmā a hana pololei i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokiʻekiʻe nui a hoʻololi i kou ʻano. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha e like me ka hiki.
- **E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki. Pono e hana ʻia ka Cable Middle Fly ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka
Lele Waena Uea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Waena Uea?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Cable Middle Fly, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou palena.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Waena Uea?
- Ke nānā aku nei ka Decline Cable Fly ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma, ʻoiai ʻoe e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa.
- ʻO ka Standing Cable Fly kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻopili hou ai i kāu kumu.
- Hāʻawi ka Single-Arm Cable Fly iā ʻoe e nānā i kekahi ʻaoʻao o kou umauma i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka Low-to-High Cable Fly kahi hoʻololi kahi āu e huki ai i nā kaula mai kahi kūlana haʻahaʻa i kahi kiʻekiʻe, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna mai kahi kihi ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Waena Uea?
- Push-ups: He hana koʻikoʻi koʻikoʻi ʻo Push-ups e hoʻokō i ka Cable Middle Fly ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā mai kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomohala kaulike.
- Incline Dumbbell Fly: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Middle Fly ma ka huli ʻana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma kaulike ke hui pū ʻia me ka Cable Middle Fly e kuhikuhi mua i ka ʻaoʻao waena o ka umauma.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Waena Uea
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻu Waena Uea
- Lele Lele Uea
- Hooikaika Puuwai me ke Uea
- Hoʻoikaika ʻana i ka umauma Mīkini Uila
- ʻO ka maʻamau maʻamau o ke kelepona lele waena
- Lele Uea no na Pectorals
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Gym Cable Chest
- ʻenehana lele ʻana o ka umauma uwea
- Hoʻomaʻamaʻa Uwila no ka Puʻu Waena
- Hale Pahu me ka Lele Uea