Lele Waena
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Waena
ʻO ka Middle Fly kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo pectoral a me ka paʻa o ka poʻohiwi. Makemake kekahi e hana i ka Middle Fly no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ka ikaika, akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Waena
- E ho'oki'eki'e i nā mea kaumaha ma kou 'ao'ao me ka pi'o iki ma ka ku'eku'e a 'emi iki nā lima i mua me he mea lā e ninini ana i ka wai i loko o ke aniani. E hoʻomau i ka piʻi ʻana a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele.
- Exhale i kou hana ʻana i kēia neʻe ʻana a hoʻomaha no kekona ma luna.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i lalo i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana.
- E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Waena
- E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i nā paona i luna a i lalo. Akā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a pau. E hoʻokiʻekiʻe i nā paona i kou mau ʻaoʻao a pae like me kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana maikaʻi ana i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole pilikia ʻoe i ka ʻeha.
- Weight Weight: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i kāu mau hoʻonohonoho me ke ʻano maikaʻi. He nui ka poʻe e hana hewa i ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano, a i ʻole ʻoe e ʻeha i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua, ʻo ke kaumaha paha
Lele Waena Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Waena?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Middle Fly, akā he mea nui e hoʻohana i nā mea kaupaona māmā e hoʻomaka ai a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO ka Middle Fly, i ʻike pinepine ʻia ʻo ka Chest Fly a i ʻole Pec Fly, e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā biceps. He manaʻo maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Waena?
- ʻO ka Western Middle Fly kekahi ʻano like ʻole i ʻike ʻia ma nā wahi komohana.
- He ʻano ʻokoʻa ka Southern Middle Fly ma nā ʻāpana hema.
- ʻO ka Northern Middle Fly kahi ʻano like ʻole i loaʻa ma nā ʻāpana ʻākau.
- He ʻano ʻokoʻa ka Central Middle Fly i ʻike pinepine ʻia ma nā wahi kikowaena.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Waena?
- ʻO ka Incline Dumbbell Press kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Middle Fly no ka mea e kālele ana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma kaulike ke hui pū ʻia me ka Middle Fly e kuhikuhi ana i ka ʻāpana o ka umauma waena.
- Hoʻohui pū nā push-up i ka Middle Fly no ka mea ʻaʻole lākou e hana i nā ʻiʻo o ka umauma wale nō akā i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Middle Fly.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Waena
- Hoʻoikaika umauma me ke kaula
- Hoʻoikaika kino lele waena
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma uwea
- E hooikaika ana i ka umauma me ka Lele Waena
- Hoʻoikaika uea no nā ʻiʻo o ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma lele waena
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa uwea e pili ana i ka umauma
- ʻenehana lele waena no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma mīkini kelepona
- ʻO ke kūkulu ʻana i ka umauma me ka Middle Fly