Lele Papa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Papa
ʻO ka Floor Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kālele ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna, i mea kūpono no nā poʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino kino a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ko lākou pae kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Floor Flies i loko o kā lākou papa hana hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo akā no kāna mau pono hoʻi i ka hoʻonui ʻana i nā neʻe hana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūpaʻa kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Papa
- E kukuli iki i kou mau kuli a paʻa i kou mau wāwae ma ka papahele no ka paʻa.
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e hoʻomau i ka piko liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe e pale aku i ka pilikia, e like me ke kūlana āu e noho ai inā e lele ana ʻoe i ka pahu ma luna o kahi noho.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima, e lawe mai i nā dumbbells ma luna pono o kou umauma oiai e piʻo iki ana kou mau kuʻe lima.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma mua o ka ʻae ʻana i ka gravity e hana. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Papa
- Nā Neʻe Manaʻo: Ke holo wikiwiki nei kekahi hewa i nā neʻe. Pono e hana ʻia ka Papa Lele ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou mau lima i ka papahele, e hana mālie. Pēlā nō i ka wā e hoʻihoʻi hou ai ʻoe i kou mau lima. ʻO kēia neʻe hoʻomalu ka mea e hana maoli ai i kou mau ʻiʻo umauma.
- Mai hoʻopololei: E ʻae i ka hoʻopā ʻana i kou mau lima i ka papahele. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka overstretching a me ka pōʻino. Akā, e kū i ka wā e like ai kou mau lima i ka papahele ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana iā lākou i luna.
- E hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ʻo ka Floor Fly e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka umauma,
Lele Papa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Papa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Floor Fly. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hana ʻia ma ka home. Hoʻopili mua ia i nā ʻiʻo o ka umauma akā pili pū kekahi i nā poʻohiwi a me ke kumu. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, pono e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Papa?
- Hoʻohana ʻia ka Resistance Band Floor Fly i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē ma mua o nā dumbbells, e hoʻohui ana i kahi ʻano ʻokoʻa i ka hoʻomaʻamaʻa.
- He ʻano paʻakikī ka Single Arm Floor Fly kahi āu e hana ai i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e kālele ana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
- ʻO ka Incline Floor Fly kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e moe ai ma luna o kahi ʻili e like me ka ramp a i ʻole ka moena wedge e hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o kou umauma.
- ʻO ka Decline Floor Fly kekahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻonoho ai ʻoe i kou kino i ka emi ʻana, e kālele nui ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o nā ʻiʻo o kou umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Papa?
- Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino, e like me Floor Fly, hoʻokomo i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā e komo pū kekahi i ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO Dumbbell Pullover: Hoʻopiha kēia hana i ka Floor Fly ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā lats a me nā triceps, no laila e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Papa
- Hoʻomaʻamaʻa lele papahele Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa umauma me ka pahu
- Papa Lele no ka hooikaika umauma
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻiʻo pectoral
- Hoʻomaʻamaʻa umauma Floor Fly
- Hoʻoikaika kino pahu pahu
- Hoʻoikaika i ka umauma me ka Floor Fly
- Hoʻomaʻamaʻa haʻuki no ka umauma - Lele Papa
- Hoʻoikaika kino pectoral me ka pahu
- Ke alakaʻi kikoʻī no ka Barbell Floor Fly.