Lele pahu Lateral
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele pahu Lateral
ʻO ka Lateral Box Jump kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka agility, ka mana, a me ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, i mea kūpono ia no nā mea pāʻani e komo i nā haʻuki e koi ana i nā loli kuhikuhi wikiwiki. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua, no ka mea, pono ia i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu haʻuki holoʻokoʻa, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a hoʻonui i ke olakino cardiovascular.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele pahu Lateral
- E kūlou iki i kou mau kuli, e hoʻokuʻu i kou pūhaka a hoʻoluli i kou mau lima i hope e hoʻomākaukau ai no ka lele.
- Me ka hoʻohana ʻana i ka manawa mai kou mau lima, e pana aku me nā wāwae ʻelua a lele ma ka ʻaoʻao ma luna o ka pahu, e pae mālie a me ka mana.
- E kaulike iā ʻoe iho ma ka pahu no kekahi manawa ma mua o ka lele ʻana i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka huli ʻana a lele i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele pahu Lateral
- Kiʻekiʻe o ka pahu: E koho i kahi pahu i kūpono ke kiʻekiʻe no kou pae kino. ʻO ka hewa maʻamau ke koho ʻana i kahi pahu kiʻekiʻe loa, ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana akā hoʻonui pū i ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hilinaʻi.
- Pumehana: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, me ka Lateral Box Jump. E hoʻomākaukau kēia i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i kou maʻalahi, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia lele. ʻAʻole kōkua wale kēia
Lele pahu Lateral Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele pahu Lateral?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Lateral Box Jump, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi pahu kiʻekiʻe haʻahaʻa e hōʻoia i hiki iā lākou ke hana palekana i ka neʻe. He mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. I ka loaʻa ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe o ka pahu. Manaʻo mau ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele pahu Lateral?
- Lele Pahu Lateral me Burpee: Ma hope o ka pae ʻana i ka pahu, e iho i lalo, e hana i ka burpee, a laila lele hou i luna. Hoʻohui kēia i ka ikaika piha o ke kino a me ka mea cardio i ka hoʻoikaika kino.
- Weighted Lateral Box Jump: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka pōlele lāʻau i ka wā e hana ana i ka lele e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Holo ka pahu Lateral me ka Squat: Ma hope o ka pae ʻana i ka pahu, e hana i kahi kuʻekuʻe hohonu ma mua o ka lele ʻana i lalo. Hoʻoikaika ikaika kēia i ka glutes a me nā ʻūhā.
- Lateral Box Jump with Knee Tuck: Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i ke kuli kuli ma ka piko o ka lele, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū i ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele pahu Lateral?
- ʻO ka Plyometric lunges kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Lateral Box Jumps no ka mea e pili pū ana lākou i nā neʻe pahū a me nā neʻe ʻaoʻao, hiki ke hoʻonui i kou agility, kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, pono no ka lele pahu kūleʻa.
- Hiki ke hoʻohui pū i nā keiki bipi Lateral Box Jumps ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i kou mana lele a me ka pae pae ʻana, he mea nui ia no ka lele pahu palekana a maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele pahu Lateral
- Nā hana Plyometric
- Nā hoʻoikaika kino kino
- Aʻoaʻo ʻo Lateral Box Jump
- Plyometrics no ka agility
- Lele pahu ʻaoʻao
- Aʻo kaumaha kino
- Aʻo Plyometric
- Nā hoʻomaʻamaʻa lele ʻaoʻao
- Nā ʻokoʻa lele pahu
- Plyometric paona kino