Lele Pahu
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Pahu
ʻO ka Jump Box Over kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻomaikaʻi nui i ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka mana, agility, a me ka hoʻomanawanui cardiovascular. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino a me ka hoʻonohonoho ʻana. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou ikaika pahū, e hoʻonui i ko lākou puʻuwai no ka puhi momona, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Pahu
- E kulou i kou mau kuli a hoʻoluli i kou mau lima i hope, a laila lele pahū ma luna o ka pahu, me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima no ka manawa.
- E kau mālie ma luna o ka pahu me kou mau kuli e kukuli iki e hoʻopaʻa i ka hopena, a laila kū pololei i luna e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli.
- E hoʻi mālie i lalo mai ka pahu, hoʻokahi kapuaʻi i ka manawa, e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Pahu
- Puka Pololei: Hoʻokahi kuhi hewa ʻaʻole hoʻohana i ka palapala pololei. Ke lele ʻoe ma luna o ka pahu, hoʻopaʻa mālie me kou mau kuli e kukuli iki e hoʻopaʻa i ka hopena. Mālama kēia i kou mau ami a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike. Hōʻalo i ka pae ʻana me nā wāwae pololei a i ʻole ma kou manamana wāwae.
- E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻomalu i kēlā me kēia neʻe e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha.
- E hoʻohana i kahi pahu kūpono: He mea paʻakikī ke kiʻekiʻe o ka pahu akā ʻaʻole kiʻekiʻe loa e hoʻololi i kou ʻano a palekana paha. Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaka me ka pahu haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hilinaʻi
Lele Pahu Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Pahu?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Jump Box Over, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi pahu kiʻekiʻe haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou a kūkulu i ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā ia ke hoʻomaka me ka piʻi ʻana a i ʻole nā pahu pahu haʻahaʻa a hiki i ka mākaukau e holomua. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio ka poʻe hoʻomaka me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Pahu?
- ʻO ka Lateral Jump Box Over, e pili ana i ka lele ʻana i kēlā ʻaoʻao ma luna o ka pahu, ʻaʻole i mua a i hope.
- ʻO ka Burpee Box Jump Over, kahi e hui pū ai i ka burpee kuʻuna a me ka lele pahu i hoʻokahi neʻe paʻakikī.
- ʻO ka Tuck Jump Box Over, kahi e lawe ai i kou mau kuli i luna o kou umauma i waena o ka lewa i ka wā e lele ana ma luna o ka pahu.
- ʻO ka Plyometric Box Jump Over, kahi āu e hoʻohana ai i ka ikaika pahū e lele ma luna o ka pahu, e pae mālie e hōʻemi i ka pōʻino.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Pahu?
- Burpees: He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka Burpees e hiki ke hoʻonui i kāu Jump Box Overs ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, agility, a me ka mana pahū - pono nā mea āpau no ka lele pahu kūpono a maikaʻi.
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi: Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka gastrocnemius a me ka soleus. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka pae pana ʻana o ka Jump Box Over, e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe lele holoʻokoʻa a me ka paʻa i ka pae ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Pahu
- Nā hana Plyometric
- Nā hoʻoikaika kino kino
- Jump Box Over aʻo
- Plyometric kiʻekiʻe
- Nā haʻawina lele pahu
- Nā hoʻoikaika kino lele
- Lele pahu Plyometric
- Aʻo hoʻoikaika kino me ke kaumaha o ke kino
- Nā hana plyometric kiʻekiʻe
- Lele pahu ma luna o ka hoʻoikaika kino