Lele Noho Lele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Noho Lele
ʻO ka Lever Seated Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūpaʻa e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. He mea maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino hana a i ʻole ke kālai ʻana i ko lākou kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Noho Lele
- E hoʻoponopono i nā lima i ke kiʻekiʻe o ka umauma, a laila e hoʻopaʻa paʻa iā lākou me kou mau lima e kū ana i loko.
- E hoʻopaʻa i kou kua i ka pad, e hoʻokuʻu mālie i nā lima i mua o kou umauma, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i loko o kou mau ʻiʻo umauma.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i nā ʻiʻo o kou umauma e kikoo, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Noho Lele
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka lele e noho ana, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, hiki ke hopena i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- E mālama pololei i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a kaomi paʻa i ke kua o ka mīkini i ka holo holoʻokoʻa. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i kou iwi kuamoʻo.
- E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: I ka wehe ʻana i kou mau lima, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou mau kuʻe lima no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi hui. Pono e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima a puni ka hana.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka lever e noho ana
Lele Noho Lele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Noho Lele?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Fly. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Noho Lele?
- Cable Crossover Fly: Hana ʻia kēia me ka mīkini kelepona, kahi āu e huki ai i nā kaula i kou kino mai nā ʻaoʻao ʻelua, e hana ana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
- Lele Kū'ē Kū'ē Kū'ē: Ke hoʻohana nei kēia mana i ke kāʻei kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi kiko paʻa, a hana ʻoe i ka neʻe lele e kū ana i luna, e huki ana i ke kaula i kou kino.
- Incline Dumbbell Fly: Ua like kēia me ka lele dumbbell maʻamau, akā hoʻokō ʻia ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
- Hoʻopau i ka lele ʻana o Dumbbell: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Noho Lele?
- Seated Machine Chest Press: E like me ka Lever Seated Fly, pili kēia hana i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, a hiki nō hoʻi i nā neʻe hoʻomalu a paʻa i hiki ke pōmaikaʻi no ka pale ʻana i ka ʻeha.
- Cable Crossover: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Seated Fly ma ka huli ʻana ʻaʻole i nā ʻiʻo o ka umauma wale nō, akā i nā deltoids a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo a me ka symmetry.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Noho Lele
- Lever Seated Fly workout
- Hoʻoikaika umauma me ka mīkini Leverage
- Hoʻohana i nā hana umauma mīkini
- ʻenehana Lever Seated Fly
- Pehea e hana ai i ka Lever Seated Fly
- Lever Seated Fly no nā ʻiʻo o ka umauma
- Hoʻohana i nā hana mīkini
- Hoʻoikaika i ka umauma me ka Lever Seated Fly
- Lever Seated Fly chest exercise guide
- ʻO ka hana hoʻoikaika kino me ka Lever Seated Fly.