Lele ma waena
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele ma waena
ʻO ka Band Middle Fly kahi hoʻoikaika kūʻē e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou umauma a me kou poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo. He kūpono no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i kou hiki a maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻonui i kou hoʻoikaika kino, a hoʻonui i kāu hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele ma waena
- E kūlou iki kou mau kuʻe lima a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi.
- E hoʻopili i kāu kumu a mālama i ke kua pololei i loko o ka hoʻoikaika kino.
- E huki mālie i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi a hiki i ka wā e hohola ʻia ai kou mau lima i nā ʻaoʻao.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele ma waena
- Kū kūpono: E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi i kou mau kuli a hoʻokomo i kou ʻano e hoʻopaʻa i kou kino. E pale aku kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike ma ka hoʻoikaika kino.
- Ke Kūlana Lima Pono: E hohola i kou mau lima i nā ʻaoʻao me kou mau lima e kū pono ana i mua. Pono e hoʻopaʻa paʻa ʻia ke kaula i kēlā me kēia lima ma ke kiʻekiʻe o ka umauma. E hōʻalo i ka hoʻoluliluli nui ʻana i kou mau lima lima a i ʻole nā kuʻekuʻe lima no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo a puni
Lele ma waena Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele ma waena?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lele waena, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika nui i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi. He mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo i ka ʻenehana kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele ma waena?
- Hoʻokahi-Arm Band Middle Fly: Ma kahi o ka huki ʻana me nā lima ʻelua, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ma waena o nā ʻaoʻao o kou kino.
- Incline Band Middle Fly: Ma ka hoʻonoho ʻana i kou kino ma kahi incline, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o kou ʻiʻo umauma.
- E hōʻole i ka Band Middle Fly: Pēlā nō, ma ka hoʻonoho ʻana i kou kino i ka emi ʻana, hiki iā ʻoe ke koʻikoʻi i ka ʻāpana haʻahaʻa o kou umauma.
- Lele Waena Waena me ka Squat: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i ka squat i loko o ka neʻe ʻana e hoʻokomo i ke kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele ma waena?
- ʻO ka Band Pull Apart kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hana ʻana ma nā ʻiʻo kū'ē, ka ʻaoʻao o luna a me nā deltoids hope, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka ikaika kaulike a me ke kūlana.
- ʻO ka Band Overhead Press kahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa i koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Band Middle Fly.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele ma waena
- Hoʻomaʻamaʻa lele lele waena
- Hoʻoikaika umauma me ka pūʻali
- Lele umauma pale pale
- Lele kaʻa waena no ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa band no nā ʻiʻo pectoral
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lele waena waena
- Hoʻomaʻamaʻa pūʻā pahu hopu
- Nā hoʻomaʻamaʻa home me ka pahu no ka umauma
- ʻO ka pahu lele waena maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa kino o luna me ka pūʻali kūʻē