Thumbnail for the video of exercise: Lele Lele Lele

Lele Lele Lele

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIriŋa
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Lele Lele Lele

ʻO ka Cable Lying Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps, pēlā e hoʻoikaika ai i ke kaulike o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻohālikelike. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino ʻike, ʻoiai ke hāʻawi nei ka mīkini kelepona i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana, hoʻonui i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Lele Lele

  • E paʻa i nā lima o nā pulley me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a e moe i hope ma ka noho, e kīkoʻo i kou mau lima i kou ʻaoʻao akā e piʻo iki kou mau kuʻe lima.
  • I kou exhale, e huki pū i kou mau lima ma kahi ākea ākea i mua o kou umauma, e mālama i ka piko liʻiliʻi i loko o kou mau kuʻekuʻe a ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma i ka piko o ka neʻe.
  • Inhale a hoʻohuli mālie i ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e mālama i ka piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻe lima.
  • E hana hou i kēia hana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama mau i ka mana o ka neʻe ʻana e pale i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Lele Lele

  • Ke ʻano kūpono: I ka hana ʻana i ke kaula lele lele, e kūlou iki i kou mau kuʻe lima a paʻa i kēia kūlana i ka neʻe holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke kulou ʻana a me ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau kuʻekuʻe a me nā poʻohiwi.
  • Ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kaumaha ma ka neʻe holoʻokoʻa. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha i kou mau lima i hope, no ka mea hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi. Akā, e kū i ka wā e pili ana kou mau lima luna me kou kino. Eia kekahi, e pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana.
  • E nānā i ka umauma: Ka lele lele

Lele Lele Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Lele Lele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Lying Fly. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Lele Lele?

  • ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Incline Cable Fly, kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa inclined e kuhikuhi i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
  • ʻO ka Decline Cable Fly kahi ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa.
  • ʻO ka Cable Crossover Fly kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa kū i luna a keʻa i nā kaula ma luna o kekahi i ka hopena o ka neʻe.
  • ʻO ka Single Arm Cable Fly he ʻano hoʻololi āu e hoʻohana ai i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka nānā ʻana ma kekahi ʻaoʻao o ka umauma i ka manawa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Lele Lele?

  • ʻO ka Incline Push-Up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Cable Lying Fly, ʻoiai ʻo kēia hoʻoikaika kino kino ʻaʻole e hana wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻoikaika pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps, e like me nā pūʻulu ʻiʻo i hoʻāla ʻia i ka wā o ka Cable Lying Fly.
  • ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Pec Deck Machine he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Cable Lying Fly no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i kahi ʻano like o ka neʻe a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe a me ka ikaika.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Lele Lele

  • Hoʻoikaika umauma me ke kaula
  • Lele Lele Lele
  • Hoʻoikaika uea no ka umauma
  • Hoʻoikaika uwea hoʻoikaika ʻana i ka umauma
  • Lele uwea ma ke kulana moe
  • Lele Lele Uwa Uwa
  • Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā ʻiʻo pectoral
  • ʻO nā ʻano hoʻoikaika kino lele kelepona
  • Lele Lele Lele no nā ʻiʻo o ka umauma
  • ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kelepona maikaʻi no ka umauma.