Lele Lele Lele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Lele Lele
ʻO ka Cable Lying Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps, pēlā e hoʻoikaika ai i ke kaulike o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻohālikelike. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino ʻike, ʻoiai ke hāʻawi nei ka mīkini kelepona i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana, hoʻonui i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Lele Lele
- E paʻa i nā lima o nā pulley me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a e moe i hope ma ka noho, e kīkoʻo i kou mau lima i kou ʻaoʻao akā e piʻo iki kou mau kuʻe lima.
- I kou exhale, e huki pū i kou mau lima ma kahi ākea ākea i mua o kou umauma, e mālama i ka piko liʻiliʻi i loko o kou mau kuʻekuʻe a ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma i ka piko o ka neʻe.
- Inhale a hoʻohuli mālie i ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e mālama i ka piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻe lima.
- E hana hou i kēia hana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama mau i ka mana o ka neʻe ʻana e pale i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Lele Lele
- Ke ʻano kūpono: I ka hana ʻana i ke kaula lele lele, e kūlou iki i kou mau kuʻe lima a paʻa i kēia kūlana i ka neʻe holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke kulou ʻana a me ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau kuʻekuʻe a me nā poʻohiwi.
- Ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kaumaha ma ka neʻe holoʻokoʻa. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha i kou mau lima i hope, no ka mea hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi. Akā, e kū i ka wā e pili ana kou mau lima luna me kou kino. Eia kekahi, e pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana.
- E nānā i ka umauma: Ka lele lele
Lele Lele Lele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Lele Lele?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Lying Fly. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Lele Lele?
- ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Incline Cable Fly, kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa inclined e kuhikuhi i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
- ʻO ka Decline Cable Fly kahi ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa.
- ʻO ka Cable Crossover Fly kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa kū i luna a keʻa i nā kaula ma luna o kekahi i ka hopena o ka neʻe.
- ʻO ka Single Arm Cable Fly he ʻano hoʻololi āu e hoʻohana ai i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka nānā ʻana ma kekahi ʻaoʻao o ka umauma i ka manawa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Lele Lele?
- ʻO ka Incline Push-Up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Cable Lying Fly, ʻoiai ʻo kēia hoʻoikaika kino kino ʻaʻole e hana wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻoikaika pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps, e like me nā pūʻulu ʻiʻo i hoʻāla ʻia i ka wā o ka Cable Lying Fly.
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Pec Deck Machine he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Cable Lying Fly no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i kahi ʻano like o ka neʻe a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Lele Lele
- Hoʻoikaika umauma me ke kaula
- Lele Lele Lele
- Hoʻoikaika uea no ka umauma
- Hoʻoikaika uwea hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Lele uwea ma ke kulana moe
- Lele Lele Uwa Uwa
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā ʻiʻo pectoral
- ʻO nā ʻano hoʻoikaika kino lele kelepona
- Lele Lele Lele no nā ʻiʻo o ka umauma
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kelepona maikaʻi no ka umauma.