Lele Kūleʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Kūleʻa
ʻO ka Incline Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka wehewehe ʻana a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae paʻakikī like ʻole. Hiki i ka poʻe ke koho i ka Incline Fly e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, e hoʻokō i kahi pahu kani maikaʻi, a hoʻonui i ke kūlana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Kūleʻa
- Me ka paʻa paʻa ʻana o kou mau wāwae i ka honua, e hoʻokuke i nā dumbbells i luna a kokoke i kou mau lima e hohola piha ʻia a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona ma kahi ākea ākea a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī i loko o kou umauma, e hoʻolou iki i kou mau kuʻekuʻe e pale i ke kaumaha.
- E hoʻomaha no kekahi manawa ke ʻike ʻoe i ke kikoo, a laila e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou umauma e hoʻihoʻi i nā paona i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Kūleʻa
- Paʻa Pono: E paʻa pono i nā dumbbells ma luna o kou umauma me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima e pale aku i ka ʻeha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā lima lima i hiki ke hoʻopaʻa i ka manawa.
- Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia i nā ʻaoʻao o kou kino. E piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe e pale aku ai i ka pilikia. Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i nā mea kaumaha me ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
- Holoi piha: E hōʻoia i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma o ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻokuʻu i nā dumbbells i lalo a hiki i ka like ʻana o kou mau lima luna i ka papahele, a laila
Lele Kūleʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Kūleʻa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hana hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Kūleʻa?
- Cable Incline Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- Single Arm Incline Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances muscle a hoʻonui i ka hoʻoulu ʻana ma muli o ka pono e mālama i ke kūpaʻa.
- ʻO Incline Fly me nā Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, hiki ke koho maikaʻi no ka poʻe makemake e hoʻemi i ke koʻikoʻi hui ʻoiai e hoʻopaʻa pono ana i nā ʻiʻo o ka umauma.
- Incline Push Fly: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka lele incline me ka neʻe ʻana, hoʻohui i kahi paʻakikī hou a hoʻonui i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Kūleʻa?
- ʻO nā Dumbbell Pullovers kekahi mea hoʻohui maikaʻi no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā lats a me nā triceps, e kōkua ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Incline Fly.
- Hoʻopili pū ʻia nā push-up no ka mea ua komo lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Incline Fly, ʻoi aku ka umauma a me nā lima, akā hoʻokomo pū lākou i ka ikaika a me ke kūpaʻa, e hoʻonui ai i nā pono āpau o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Kūleʻa
- Hoʻomaʻamaʻa lele ʻana i ke kelepona
- Na Hooikaika Puuwai
- Lele Uea Puuma luna
- Hoʻoikaika i ka umauma lele
- Hoʻoikaika Uila no ka umauma
- Lele ʻo Incline Cable Chest
- Hooikaika Hooikaika Pectoral
- Hoʻomaʻamaʻa Uila Mīkini
- Hoʻoikaika ʻo Incline Fly Cable
- Hoʻoikaika kino Uila luna