Lele Kaula
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Kaula
ʻO ka Cable Decline Fly kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i ka hiki ke hoʻoponopono i ke kū'ē e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou umauma holoʻokoʻa, hoʻonui i ka symmetry muscle, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Kaula
- E kū i waenakonu o ka mīkini, e hopu i nā lima o nā pulleys me kēlā me kēia lima a neʻe i mua e hoʻoulu i ka ʻāʻī ma nā kaula.
- Me ka piʻo iki ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e huki mālie i nā lima i lalo a ma luna o kou kino ma kahi ākea ākea a hui lākou i mua o kou kino ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka pūhaka.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻomi i kou mau ʻiʻo o ka umauma, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama pono i ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i nā paona e huki koke iā ʻoe.
- E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻopaʻa ʻana i ka neʻe ʻana like ʻole a me ka ʻoluʻolu a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Kaula
- **Pepa Pololei**: E kīkoʻo aku i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao, me ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe e pale aku i ke kaumaha. I kou lawe ʻana i nā kaula i lalo a hui pū, e hoʻopaʻa i kou mau lima e piʻo iki a ʻomi ʻoe i nā ʻiʻo o kou umauma. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kua e huki i nā kaula i lalo, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka wikiwiki e huki i nā kaula i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
Lele Kaula Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Kaula?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Decline Fly hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli i ka wā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻenehana ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā mea kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Kaula?
- Ka Lele Kū'ē Kū'ē: Ma mua o ka hoʻohanaʻana i nā kaula, hoʻohana kēia hoʻololi i nā kaula kū'ē, e hāʻawi ana i kahiʻano kū'ē'ē aʻe i hiki ke hoʻololiʻia ma muli o ka haʻalulu o ka band.
- ʻO ka lele ʻana o ke kaula lima hoʻokahi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma i kahi kaʻawale a hiki ke hoʻomaopopo a hoʻoponopono i nā mea like ʻole.
- Incline Cable Fly: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kihi ma o ka hoʻohana ʻana i kahi incline bench ma kahi o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, e huli ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
- Lele Kālepa Kū: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino e kū ana i luna a huki i nā kaula i kou kino mai kahi kūlana pulley kiʻekiʻe, ʻo ia ka mea e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka umauma waena a me lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Kaula?
- Hoʻohui pū ʻo Push-up i ka Cable Decline Fly ma ka huli ʻana i nā pectorals, deltoids, a me nā triceps, akā hoʻopili pū lākou i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO ka Incline Dumbbell Fly kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hui pū me ka Cable Decline Fly. Kuhi ia i nā ʻiʻo pectoral luna, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa umauma kaulike ke hui pū ʻia me ka pahu pahu haʻahaʻa o ka Cable Decline Fly.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Kaula
- Hoʻoikaika umauma me ke kaula
- Hoʻomaʻamaʻa lele lele uila
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no ka umauma
- E hōʻole i ka hoʻoikaika umauma lele
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa umauma uwea gym
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā pec
- Hoʻomaʻamaʻa uwea umauma haʻahaʻa
- ʻO ka ʻenehana lele ʻana i ke kelepona
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka lele hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaula
- Hoʻomaʻamaʻa umauma mīkini kelepona