Lele Kaula
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Kaula
ʻO ka Cable Decline Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, me ka hoʻopili pū ʻana i nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo pectoral a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka symmetry muscle, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i kou hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Kaula
- E kū i waenakonu o ka mīkini, e hopu i nā lima me kēlā me kēia lima a neʻe i mua e hoʻoikaika i nā kaula, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
- E kūlou iki i mua ma kou pūhaka a hoʻoluliluli i kou mau kuli, e mālama pololei i kou kua.
- Me ka piʻo iki o kou mau kuʻekuʻe lima, e huki i kou mau lima i lalo a i kekahi i kekahi ma kahi ākea ākea a hiki i ka wā e hui ai i mua o kou kino ma kahi o ka pūhaka.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻike i ke kikoo i kou umauma, a laila e hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Kaula
- **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. E mālama i kahi pi'o li'ili'i ma kou mau ku'e lima a puni ka ne'e. Pono kou mau lima e hoʻohālike i ke ʻano o kahi arc nui, ʻaʻole laina pololei.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E pale i ka hoʻowalewale ʻana e hoʻohana i ka manawa no ka hoʻoluli ʻana i nā kaupaona. Akā, e no'ono'o i ka ne'e lohi a me ka ho'omalu 'ia, ma ka ho'i. E kōkua ana kēia mana i ka hoʻokomo pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- **E hoʻopili i kāu Core**: ʻOiai ʻo ka Cable Decline Fly e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma,
Lele Kaula Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Kaula?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Decline Fly hoʻoikaika kino, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Kaula?
- Mīkini Lele Deline: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini pec deck i hoʻonohonoho ʻia ma kahi kihi hoʻohaʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi neʻe ʻoi aku ka mana a hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma.
- Ka Lele Kū'ē Kū'ē: Hoʻololi kēia hoʻololi i ke kaula me nā kaula kū'ē, hiki ke maʻalahi a maʻalahi, e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau.
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Single Arm Cable Deline Fly: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma pākahi.
- Hoʻoemi ʻia ka Ball Stability: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi pōleʻa kūpaʻa ma kahi o kahi noho, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika kumu i ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Kaula?
- ʻO ka Incline Push-Up kekahi hana e hoʻokō i ka Cable Decline Fly. Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka umauma akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ke koena muscular ma ke kino o luna.
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Pec Deck Machine he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Cable Decline Fly no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo pectoral ma ke ʻano like, akā hoʻohana i kahi ʻano o ka neʻe e hana i nā ʻiʻo mai kahi ʻano ʻokoʻa, e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o ka umauma.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Kaula
- Hoʻoikaika umauma me ke kaula
- E hōʻole i ka hoʻoikaika ʻana i ka lele uwea
- Hoʻoikaika uea no ka umauma
- Lele uwea ma luna o ka papa hoʻohaʻahaʻa
- ʻO ka ʻenehana lele ʻo Cable Decline
- Hoʻoikaika i ka umauma me nā kaula
- Hoʻomaʻamaʻa umauma haʻahaʻa me ke kaula
- ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo Lele Deline Cable
- Hoʻomaʻamaʻa uea no nā pectoral
- Pehea e hana ai i ka lele ʻana o Cable Decline.