Lele Kūleʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Kūleʻa
ʻO ka Incline Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi nā pectoral luna, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, ke kaulike a me ke kūpaʻa, a hiki ke hoʻohui ʻia i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻokō i kahi kino o luna a puni.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Kūleʻa
- E moe i hope ma ka noho, e hoʻopaʻa i nā dumbbells kokoke i kou umauma a me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells ma luna o kou umauma ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e hoʻolohi iki i kou mau kuʻekuʻe e pale aku i ke kaumaha.
- Hoʻomaha iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻia i ka hoʻoikaika ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Kūleʻa
- **E koho i nā kaumaha kūpono**: Mai hoʻomaka me ke kaumaha kaumaha. He hana hoʻokaʻawale ka lele incline, no laila, ʻaʻole ia e pili ana i ka hāpai kaumaha e like me kou hiki. E pili ana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e ʻomi a hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma. Inā kaumaha loa nā paona, pilikia ʻoe i ka ʻeha a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana pono i ka hoʻoikaika kino.
- **Pepa Pololei**: E piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe i mea e ʻalo ai i ka hoʻopaʻa ʻana iā lākou. Pono kou mau lima e like me ka ākea ākea, ʻaʻole ka laina pololei. Ke hoʻohui ʻoe i nā paona ma luna o ka neʻe ʻana, mai ʻae iā lākou e hoʻopā ʻia no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka haʻalulu i loko o kou umauma.
- **E hōʻalo i ka Overstretching**: Ke hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha
Lele Kūleʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Kūleʻa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Fly. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Kūleʻa?
- Cable Incline Fly: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka mīkini kelepona ʻoiai e kau ʻia ana ma luna o kahi incline bench, hiki ke hāʻawi i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
- Single Arm Incline Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline akā e kālele ana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka nānā nui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- Incline Push-up Fly: He hoʻololi kino kēia kahi e hana ai ʻoe i ka neʻe ʻana o ka lele ma ke kūlana push-up me kou mau wāwae kiʻekiʻe, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
- Resistance Band Incline Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā mea kaupaona a i ʻole nā mīkini, hiki ke lilo i koho maikaʻi loa no ka poʻe makemake e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home a i ka wā e hele ana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Kūleʻa?
- Hoʻopiha ka Dumbbell Pullover i ka Incline Fly ma ka huli ʻana ʻaʻole i ka umauma wale nō akā i nā lats a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
- ʻO nā push-up kekahi hana hoʻokō kūpono i ka Incline Fly, ʻoiai lākou e komo i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā me ka hoʻoikaika kino kino, e hāʻawi ana i kahi mea ikaika i ka hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Kūleʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Fly
- Hoʻoikaika umauma me nā Dumbbells
- Hoʻoikaika umauma luna
- Incline Fly no nā ʻiʻo pectoral
- Hoʻomaʻamaʻa umauma Dumbbell
- ʻO Incline Dumbbell Fly maʻamau
- Aʻo kaumaha no ka umauma
- E hoʻoikaika i ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo o ka umauma
- Aʻo ikaika Incline Fly