Lele Huli Kea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Huli Kea
ʻO ka Cross-over Reverse Fly he hana maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i ke kino o luna, e hoʻoikaika pono i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui ai i ko lākou ikaika kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kaulike muscular, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka hana o ke kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Huli Kea
- E kūlou iki i kou mau kuli a kūlou i ka pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou kua, no laila ua ʻaneʻane like kou kino me ka papahele.
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou i kū pono lākou i kou ʻōpū, me ka hui ʻana o nā mea kaupaona ma ke kikowaena.
- E kūlou iki kou mau lima, e wehe i kou mau lima ma nā ʻaoʻao (ma ka lele hope) a hiki i ka like ʻana me ka honua.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka i mua ou, e ʻaʻa i kekahi ma luna o kekahi, a e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Huli Kea
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he lohi, ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, kahi e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo. I kou lawe ʻana i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e ʻomi i kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- Kaumaha Pololei: E hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ʻiʻo ʻē aʻe e uku ai, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: Ke hoʻokō nei i ka Cross-over Reverse Fly, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. E piʻo iki i kou mau kuʻe lima
Lele Huli Kea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Huli Kea?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cross-over Reverse Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hāʻawi i ke alakaʻi a hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino i mea e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Huli Kea?
- Seated Cross-over Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi.
- Single Arm Cross-over Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao.
- ʻO Stability Ball Cross-over Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ʻoiai ke kaulike ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- Bent Over Cross-over Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ke kūlana kūlou, e kālele ana i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Huli Kea?
- Bent Over Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, i hana pū ʻia i ka wā Cross-over Reverse Fly, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika hope a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa lele.
- Poʻohiwi Press: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids a me nā triceps, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Cross-over Reverse Fly, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i ka wā o ka lele.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Huli Kea
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Cable Cross-over Reverse Fly
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa mīkini kelepona
- Hoʻomaʻamaʻa lele hoʻohuli
- Uea Cross-over no nā poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa gym no ka ikaika poʻohiwi
- ʻO ka ʻenehana lele ʻana i ke kaula kea
- Pehea e hana ai i kahi lele hoʻohuli kea
- ʻO nā hana maikaʻi loa no nā ʻiʻo poʻohiwi