Lele Haʻahaʻa Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Haʻahaʻa Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Low Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Dumbbell Low Fly i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Haʻahaʻa Dumbbell
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i kou mau ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a mālama i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻokiʻekiʻe mālie ʻana i nā dumbbells ma kahi ākea ākea a hiki i ka hui ʻana ma luna o kou umauma, e hoʻomau i ka piʻo liʻiliʻi ma kou mau kuʻe lima.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma ma luna o ka neʻe.
- ʻO ka hope, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Haʻahaʻa Dumbbell
- **E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana**: Hōʻalo i ke kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e kuhikuhi pono ana i nā pūʻulu muscle kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
- **E Piʻo iki i kou mau lima**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i nā lima i kēia hana. Akā, e hoʻomoe iki i kou mau kuʻekuʻe i mea e pale aku ai i ke kaumaha pono ʻole ma kou mau ami a e hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo o kou umauma.
- **E koho i ke kaumaha kūpono**: Mai hoʻohana i nā paona kaumaha loa iā ʻoe. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a i ʻole ʻoe e ʻeha i kāu
Lele Haʻahaʻa Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Haʻahaʻa Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Low Fly, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a hoʻōki inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Haʻahaʻa Dumbbell?
- E ho'ēmi i ka Lele Dumbbell: Ke kuhi nei kēia mana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa a hana ʻia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa.
- Flat Bench Dumbbell Fly: ʻO kēia ka mana maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa, hana ʻia me ka moe palahalaha ma luna o kahi noho.
- Kuʻu Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, a hoʻokomo i nā ʻiʻo kumu me ka umauma.
- Single Arm Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Haʻahaʻa Dumbbell?
- Cable Crossover: Hoʻohālike i ka neʻe ʻana o ka Dumbbell Low Fly, ʻo ka Cable Crossover kekahi e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo pectoral, akā mai nā kihi like ʻole, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances e hiki ai ke hōʻeha.
- Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Dumbbell Low Fly ma ka huli ʻana ʻaʻole i nā ʻiʻo o ka umauma wale nō, akā ʻo nā triceps a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Haʻahaʻa Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻu Dumbbell
- Haʻahaʻa Lele Dumbbell Workout
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma me nā Dumbbells
- Lele Dumbbell no nā ʻiʻo Pectoral
- Hoʻoikaika i ka umauma haʻahaʻa me nā Dumbbells
- ʻAno Lele Haʻahaʻa Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Pectoral haʻahaʻa
- Lele Haʻahaʻa Lele Haʻahaʻa
- Pehea e hana ai i ka Dumbbell Low Fly.