Lele haahaa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele haahaa
ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa he hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino kino luna. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Low Fly i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka puhi ʻana i ka momona, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka posture a me ka hoʻoikaika kino hana, he mea nui ia no nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele haahaa
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻomau iki i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e lele.
- E mālama pono i kou kino a pale i ka neʻe ʻana o kou ʻōpū a i ʻole ke kino haʻahaʻa i kēia neʻe ʻana.
- Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekona, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele haahaa
- Ke kūlana: E hōʻoia e kū ana ʻoe ma ke kūlana kūpono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi a hoʻokaʻawale iki no ke kaulike. Pono e kūlou iki kou mau kuli e pale i kou kua lalo.
- E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: Pono e hoʻokō mālie ʻia ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka mana. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i nā kaula a i ʻole nā kaula. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
- E hoʻomau i kāu Core Enged: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a pale i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. E kōkua pū kēia iā ʻoe e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i kou mau lima: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima i hope loa i ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ka pilikia pono ʻole
Lele haahaa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele haahaa?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e koi maʻamau i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila ʻaʻole kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka pae kino a me nā hiki o kēlā me kēia kanaka. Hiki i ka mea hoʻomaka me ka pae kūpono o ka hoʻoikaika kino maʻamau ke hana me ke ʻano kūpono a me ka mana. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a neʻe mālie i nā hana paʻakikī e like me ka Low Fly. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele haahaa?
- ʻO ka Incline Fly, kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline, e kālele ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Decline Fly, hana ʻia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- ʻO ka Standing Cable Fly, kahi i hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana i luna me ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe.
- ʻO ka Dumbbell Fly, kahi e hana ʻia ai ka hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells ma kahi o nā kaula a i ʻole nā mīkini, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele haahaa?
- Dumbbell Bench Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka Low Fly no ka mea ʻo ia hoʻi ka pahuhopu i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā deltoids, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, pono no ka hoʻokō pono ʻana i ka Low Fly.
- ʻO nā Crossover Cable Standing: He mea hoʻohui maikaʻi loa kēia i ka Low Fly no ka mea e nānā pū ana lākou i nā ʻiʻo pectoral, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ka umauma.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele haahaa
- Hoʻoikaika kino lele haʻahaʻa uwea
- Hoʻoikaika umauma me ke kaula
- Lele Haʻahaʻa Uila no nā ʻiʻo o ka umauma
- Aʻo ikaika no ka umauma
- Hoʻoikaika kino ma lalo o ka umauma me ke kaula
- Hoʻoikaika uea no nā ʻiʻo pectoral
- Hoʻomaʻamaʻa umauma lele haʻahaʻa Uila
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma uwea
- Lele haʻahaʻa uwea neʻe
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka umauma me ke kaula