Lele Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Dumbbell
ʻO ka Hyght Dumbbell Fly he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui a me ke ʻano o kou umauma, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o kou kino luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Dumbbell
- E hoʻomaka me ka moe ʻana ma luna o kahi papa pālahalaha me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e hoʻomaha ana ma luna o kou ʻūhā. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi.
- A laila, me kou mau wāwae paʻa i ka honua, e hoʻohana i kou ʻūhā e kōkua i ka hāpai ʻana i nā dumbbells. E hāpai i nā dumbbells i kēlā me kēia manawa i hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa iā lākou ma kou ʻaoʻao ma ka laulā poʻohiwi.
- Me ka piʻo iki ʻana ma nā kuʻekuʻe lima, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ʻelua ma kahi ākea ākea a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma.
- E hoʻihoʻi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka ʻoiai ʻoe e ʻomi ai i nā ʻiʻo o kou umauma a paʻa i kekona ma luna.
- E hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana. E mālama pono i ka mana o nā dumbbells
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Dumbbell
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ka ʻaoʻao kī lua e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka neʻe ʻana. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i nā dumbbells, e hana mālie a mālie, a laila e hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
- Kaumaha Pololei: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻohana i ke kaumaha kūpono. Inā kaumaha loa nā dumbbells, e pōʻino kou ʻano, a hiki iā ʻoe ke ʻeha a hōʻeha paha iā ʻoe iho. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- E mālama pono i kou kua: E mālama i kou kua
Lele Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Dumbbell?
- E ho'ēmi i ka lele ʻana o Dumbbell: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa pālahalaha, e huli ana i nā ʻiʻo o ka umauma waena.
- Lele Dumbbell Kū: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, e hoʻopili ana i kou kino holoʻokoʻa a koi i ke koena.
- Seated Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma luna o kahi papa pālahalaha, e ʻae ai i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Dumbbell?
- Nā Push-Ups: He hoʻokō maikaʻi loa nā push-up i ka Hyght Dumbbell Fly no ka mea, he hoʻoikaika kino lākou e hoʻoikaika ai i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa e pono ai no ka hana maikaʻi ʻana i ka Hyght Dumbbell Fly.
- Cable Crossover: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Hyght Dumbbell Fly no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana nā ʻiʻo pectoral mai nā kihi like ʻole, e hoʻonui ai i ka wehewehe ʻana a me ka symmetry, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe e pono ai no ka Hyght Dumbbell Fly.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Dumbbell
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Fly"
- "Hoʻomaʻamaʻa umauma me nā dumbbells"
- "ʻenehana lele ʻo Hyght Dumbbell"
- "Pehea e hana ai i ka Hyght Dumbbell Fly"
- "Lele Dumbbell no nā ʻiʻo o ka umauma"
- "Hana hana umauma"
- "Alakaʻi puka Dumbbell Fly"
- "Hyght Dumbbell Fly aʻo"
- "Hoʻoikaika i ka umauma me ka Hyght Dumbbell Fly"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo pectoral"