Lele Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Fly kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi ka pectoralis major, a me nā ʻiʻo lua e like me nā poʻohiwi a me nā biceps. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae kino like ʻole. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Dumbbell
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna ou me ka piko liʻiliʻi ma nā kuʻekuʻe a me nā poho lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou kino ma kahi ākea ākea a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma.
- E paʻa iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i nā dumbbells ma luna, me ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ākea ākea like.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka piʻo liʻiliʻi o kou mau kuʻe lima a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Dumbbell
- **E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana:** Hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Pono ka lele ʻana o ka dumbbell i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. Hiki i nā neʻe ʻeleʻele ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
- **E koho i ke kaumaha kūpono:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono, kaumaha loa nā paona.
- **E mālama pololei i kou mau lima:** I ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, e hōʻoia
Lele Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Fly. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Dumbbell?
- Hōʻole i ka lele ʻana o Dumbbell: Hana ʻia kēia mana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- Flat Bench Dumbbell Fly: ʻO kēia ke ʻano maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia ma kahi papa pālahalaha, e hana ana i ka hui puʻupuʻu umauma holoʻokoʻa.
- Lele Dumbbell Kū: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna a hoʻopaʻa mua i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Bent-Over Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi kūlou i luna, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Dumbbell?
- Hoʻopiha ka Barbell Bench Press i ka Dumbbell Fly ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo pectoral mai kahi kihi ʻē aʻe, e ʻae ai i ka hoʻomaʻamaʻa umauma piha.
- ʻO ka Incline Dumbbell Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Dumbbell Fly, ʻoiai ʻo ia ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna, e hāʻawi ana i ka ikaika kaulike a me ka hoʻomohala ʻana ma ka ʻāpana āpau o ka umauma.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Fly
- Hoʻomaʻamaʻa umauma me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka umauma
- Hoʻoikaika lele no ka umauma
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- ʻenehana Lele Dumbbell
- Pehea e lele ai Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa umauma Dumbbell ma ka home
- Lele Dumbbell no nā ʻiʻo pectoral
- ʻO nā hana Dumbbell maikaʻi loa no ka umauma.